Thực đơn giảm cân cho người tập Gym khoa học

Chế độ ăn giảm cân khi tập gym

Tập gym là biện pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bên cạnh tập luyện thì thực đơn giảm cân cho người tập gym cũng rất quan trọng để có 1 thân hình thon gọn nhanh chóng. Cùng tìm hiểu về nguyên tắc xây dựng chế độ ăn khoa học, giảm cân hiệu quả cho những ai đang tập gym.

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân cho người tập gym

Giảm cân an toàn là việc giảm trọng lượng cơ thể 1 cách khoa học, từ từ. Khi cơ thể đột ngột giảm trọng lượng nhanh và nhiều cơ thể rơi vào trạng thái shock, suy nhược. Hơn nữa khi cơ thể mất đi lượng mỡ khiến vùng da trở nên nhão, chảy xệ rất xấu xí.

Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mà vẫn giữ cơ thể đẹp bạn cần nắm được nguyên tắc. Đó là chỉ cần lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày ít hơn lượng calo bị đốt cháy đi kết hợp việc luyện tập làm khối cơ trở nên săn chắc là bạn đã thành công khi lấy lại được vóc dáng mảnh khảnh, khỏe đẹp.

Thực đơn giảm cân khi tập gym
Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Do đó, chế độ ăn cho người tập gym ít calo, khoa học được coi là biện pháp giảm cân tốt nhất cho tất cả mọi người. Cơ thể cần khoảng 500 đến 1000 kcal/ ngày là đủ đảm bảo hoạt động bình thường. Bạn chỉ cần chiến đấu với tâm lý thèm ăn mỗi ngày là có thể đảm bảo quá trình giảm cân thành công.

Nguyên tắc cho thực đơn giảm cân cho người tập gym rất đơn giản, bạn chỉ cần tuân thủ là có thể đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Thường những người có cân nặng quá khổ rất ngại vận động, sức yếu không luyện tập được nhiều. Vì thế, chế độ ăn cần cân đối từ trước khi tập và sau khi tập để cơ thể không cảm thấy quá mệt mỏi.

Thực đơn trước khi tập gym

Như chia sẻ, khi bạn chưa quen với chế độ luyện tập nặng với thân hình nặng nề thì bước vào quá trình tập rất dễ mệt mỏi, không theo kịp bài. Trước khi tập gym nên ăn nhẹ để đảm bảo sức khỏe hoàn thành bài tập.

Lượng calo khoảng 100-200 kcal trước khi tập luyện giúp lấp đầy cảm giác đói và đuối sức khi tập gym. Vậy ăn gì trước khi tập gym để giảm cân?

  • Sinh tố: Bạn có thể chọn các loại sinh tố hoa quả hay hay củ như táo, cam, lê, chuối… 
  • Sữa: Một cốc sữa không đường vừa cung cấp protein, calo lại ít đường, ít chất béo cho cơ thể phù hợp với nguyên tắc thực đơn giảm cân cho người tập gym.
  • Yến mạch: Chất xơ trong yến mạch rất tốt cho những người giảm cân. Lượng tinh bột và calo của yến mạch đủ cung cấp cho quá trình tập luyện tránh bị chóng mặt, mệt mỏi.
Sữa không đường cho người tập gym giảm cân
Sữa không đường cho người tập gym giảm cân

Thực đơn giảm cân cho người tập gym sau khi tập

Bạn phải xác định rằng để giảm cân bằng tập luyện cần 1 quá trình. Sau khi tập luyện cơ thể sẽ không còn năng lượng, mệt lử và rất thèm ăn. Nhiều bạn lúc này không thể kiểm soát được năng lượng nạp vào dẫn đến không thể kiểm soát cân nặng. Thực đơn giảm cân cho người tập gym sau khi tập rất quan trọng. Tùy vào thời điểm bạn luyện tập gym vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối sẽ bổ sung bữa ăn thích hợp.

Bữa ăn sáng

  • 2 lát bánh mỳ đen. Đây là loại bánh mỳ chứa ít tinh bột. Có thể ăn kèm bơ đậu phộng loại ít đường.
  • 1 quả táo hoặc 1 quả cam, bưởi, chuối: Các loại quả này giàu vitamin C tăng sức đề kháng, giảm mỡ.

Bữa sáng vô cùng quan trọng vì thế, dù có trong chế độ giảm cân bạn cũng không nên bỏ qua. Thực đơn giảm cân cho người tập gym cần lưu ý coi trọng bữa sáng.

Bánh mỳ đen trong thực đơn giảm cân cho người tập gym
Bánh mỳ đen trong thực đơn giảm cân cho người tập gym

Bữa trưa

  • 1 lát bánh mỳ đen, có thể thay bằng 2 lát khoai lang để cung cấp đủ tinh bột.
  • Cá hấp hoặc thịt luộc, ức gà hoặc 1 quả trứng luộc bổ sung protein. Đối với người tập gym lượng protein rất cần để tạo khối cơ săn chắc nhất là khi giảm cân phần cơ sẽ bị chảy sệ.
  • Rau củ luộc như cà rốt, bí đỏ, bí xanh, rau cải… Rau xanh vừa cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất vừa lấp đầy dạ dày rỗng ngăn cảm giác đói bụng.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym bữa trưa cần bổ sung thêm nhiều protein.

Bữa tối

  • Rau củ luộc.
  • Hoa quả: 1 quả táo, 1 lát dưa hấu, 1 quả cam…

Bữa tối là kẻ thù của những người giảm cân. Bữa tối bạn nên ăn rất ít chủ yếu là rau củ quả để giảm bớt cảm giác đói và tiêu hao năng lượng nhanh nhất. Bởi vì, bữa tối cơ thể sẽ nghỉ ngơi không vận động.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập gym

Tập luyện đốt cháy calo thừa rất nhanh kết hợp với chế độ ăn phù hợp không nạp thêm nhiều calo thì nhất định cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát ổn định.

  • Uống nhiều nước hàng ngày khoảng 2 lít nước. Uống nước trước khi ăn làm bạn cảm thấy no và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Uống nước sau khi tập luyện giúp cơ thể khỏe khoắn vì quá trình tập luyện mất nước khá nhiều qua mồ hôi.
  • Loại bỏ đồ ngọt, chất kích thích ra khỏi thực đơn hàng ngày
  • Thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người tập gym cần giàu protein.
Tập gym giúp giảm cân
Tập gym giúp giảm cân hiệu quả
  • Các loại thịt trắng, thịt nạc cung cấp nhiều protein hơn cho bạn khi tập gym lại ít chất béo để giảm cân.
  • Cung cấp lượng protein từ cá sẽ là tốt nhất vì nó dễ tiêu lại bổ sung nhiều omega 3 vừa tốt cho sức khỏe vừa tăng tạo khối cơ.
  • Chia nhỏ các bữa ăn vừa giảm dần được xoa dịu được cảm giác thèm ăn, đói vừa dễ tiêu hóa không tích lũy mỡ thừa.

Giảm cân cần có phương pháp khoa học để hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Giảm cân bằng tập gym là biện pháp mang đến hiệu quả nhanh cho người tập. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cho người tập gym hợp lý để hoàn thành mục tiêu khiến cơ thể thon gọn bạn nhé!

| Có thể bạn chưa biết?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *