Hướng dẫn bài tập thể dục buổi sáng đơn giản, hiệu quả

Tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng sau khi ngủ dậy cơ thể thường mệt mỏi, uể oải. Một vài động tác tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tinh thần bạn trở nên khoan khoái, hứng khởi làm việc hơn. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích, những bài tập thể dục đơn giản cũng như lưu ý khi luyện tập trong bài viết sau đây.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục luôn là cách vận động cơ bắp và toàn bộ cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Nếu bạn có thói quen ngủ nướng mà bỏ qua việc tập thể dục buổi sáng thì hãy thay đổi ngay bởi những lợi ích của nó mang lại là vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe.

Đánh bay sự mệt mỏi

Cố gắng ngủ thêm 1 vài phút khi thức dậy bạn thường cảm thấy rất mệt mỏi, uể oải. Nếu vận động làm nóng cơ thể một chút với những bài tập thể dục buổi sáng bạn sẽ cảm thấy cơ thể được giải phóng, khỏe khoắn tràn đầy năng lượng hứng khởi hơn cho 1 ngày mới. Thử thay đổi thói quen dậy sớm và tập thể dục bạn sẽ có 1 ngày làm việc không biết mệt mỏi!

Tập thể dục tăng sự tập trung

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh những người thường xuyên tập thể dục sẽ có khả năng tập trung tốt hơn. Vận động vào buổi sáng làm cơ thể không mệt mỏi, tăng cường năng lượng và đầu óc minh mẫn làm việc hơn. Thực tế đã chứng minh, sau khi luyện tập khoảng 4 đến 10h, bộ não của bạn trở nên nhanh nhạy nhất. 

Tập thể dục vào buổi sáng tăng sự tập trung
Tập thể dục vào buổi sáng tăng sự tập trung

Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân

Sau 1 đêm thức dậy cơ thể đang đói và có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể nhiều nhất. Vì thế, buổi sáng chính là thời gian lý tưởng để bạn thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Nếu thực hiện đều đặn, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giảm nhanh chóng.

Tập thể dục cho trái tim khỏe mạnh

Sự vận động vào buổi sáng giúp nhịp tim đập ổn định để tưới máu đến toàn cơ thể. Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng giúp ngăn ngừa những cơn đau thắt ngực cấp nguy hiểm đến tính mạng cho nhiều bệnh nhân tim mạch.

Nhất là những bài tập đi bộ nhẹ nhàng rất tốt khi bạn mắc bệnh tim hoặc người già.

Tập thể dục buổi sáng giúp ăn ngon miệng hơn

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì cơ thể đã trải qua 1 đêm dài không nạp năng lượng. Vận động khi thức dậy giúp tiêu thụ hết calo dự trữ của cơ thể. Điều này giúp kích thích bạn ăn ngon miệng hơn.

Tập thể dục làm tăng tuổi thọ

Luyện tập, vận động hàng ngày khiến bộ máy cơ quan trong cơ thể không trở nên trì trệ, sức khỏe được tăng cường, hạn chế nhiều nguy cơ bệnh tật. Chính vì thế, những người có thói quen tập thể dục buổi sáng hoặc thời gian trong ngày đều có tuổi thọ cao và ít bệnh tật ghé thăm.

Tập thể dục làm tăng tuổi thọ
Tập thể dục làm tăng tuổi thọ

Các bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả

Ngoài việc lựa chọn các môn thể dục như chạy bộ, tập gym, yoga…buổi sáng thì những động tác sau đây bạn có thể tập trong nhà cũng đem lại lợi ích cho sức khỏe.

Bài tập thể dục buổi sáng gập bụng

Gập bụng là động tác đơn giản mà bất kì ai cũng có thể thực hiện được. Bài tập này trông đơn giản nhưng giúp các cơ bụng được kéo căng, giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, dang 2 chân ngang bằng vai. Giơ thẳng tay lên trên rồi cúi gập bụng sao cho tay chạm vào mũi chân. Giữ ở tư thế đó khoảng 3-4 nhịp. Lặp lại tư thế thêm vài lần.

Động tác Squat

Squat là động tác điển hình giúp tăng vòng 3 vì sức nặng dồn nhiều vào phần mông. Động tác này nhìn đơn giản nhưng cũng khá khó tập.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, đầu thẳng ngẩng tự nhiên. Hai tay đan vào nhau giơ trước mặt. Từ từ ngồi xuống như đang ngồi xuống ghế, ngồi càng sâu càng tốt. Đầu và mắt vẫn ngẩng, hướng thẳng. Dồn trọng lượng về phía gót chân. Đầu gối không được hướng về phía trước vượt quá mũi chân. Bụng hóp lại giữ khoảng 2-3 nhịp rồi đứng dậy từ từ và lặp lại động tác đó.

Động tác Squat giúp nâng cơ mông
Động tác Squat giúp nâng cơ mông

Bài tập thể dụng với chân

Vận động chân giúp kéo căng cơ, dồn máu lên tim. Có nhiều động tác tập với chân.

Cách thực hiện: Bạn có thể nằm tại giường hoặc bề mặt phẳng, giơ đầu gối lên phía trước ngực, lấy 2 tay giữ lấy chân. Hít và thở ra đều đặn. Thay đổi chân, làm như vậy khoảng 4-5 lần. Sau đó có thể giơ chân lên cao, giữ thẳng trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Hoặc bạn có thể co cả 2 chân cùng 1 lúc, gập và đưa về phía trước ngực. 2 tay giữ lấy. Thực hiện khoảng 3 – 4 lần. Với động tác này cơ vùng mông cũng được vận động.

Tập thể dục buổi sáng bằng động tác xoay người

Bài tập thể dục buổi sáng vận động toàn bộ các cơ trên cơ thể chính là động tác này.

Cách thực hiện: Nằm trên mặt phẳng bằng phẳng với một chiếc gối mỏng. Giang 2 tay ra, co chân lên, từ từ xoay phần hông về 1 bên đồng thời giữ nguyên vị trí 2 tay. Lặp lại động tác này ở mỗi bên khoảng 3 – 4 lần.

Vẫn nằm nguyên 2 tay giang ngang. Chân đưa lên cao, gập gối sao cho 2 cẳng chân song song với mặt đất giữ khoảng 2-3 giây. Sau đó xoay chân sang bên trái hoặc phải, lặp lại ở bên đối diện.

Bài tập thể dục buổi sáng với động tác chống đẩy

Bài tập này rất phù hợp với nam giới, trẻ tuổi bởi vì nó rất mất sức. Chống đẩy là động tác luyện tập toàn bộ phần cơ của cơ thể đặc biệt là cơ bụng, cơ ngực, cơ tay. Nó giúp giảm mỡ bụng, nở ngực và rèn luyện sức bền.

Cách thực hiện: Đặt 2 tay rộng bằng vai, xòe úp xuống. Hạ thấp cơ thể xuống và nâng lên giữ thẳng lưng. Kết hợp với nhịp thở đều đặn. Nếu mới bắt đầu tập nên tập từ từ số lượng ít đến nhiều.

Bài tập thể dục hít đất chống đẩy
Bài tập thể dục hít đất chống đẩy

Bài tập thể dục buổi sáng ưỡn ngực

Với động tác này bạn có thể đứng dậy. 

Cách thực hiện: Bước chân trái ngang bằng vai, cho 2 tay ra sau lưng, đan tay vào nhau, ưỡn ngực lên đồng thời hít sâu vào lồng ngực. Thở ra đồng thời thu chân về vị trí ban đầu. Bước chân phải và lặp lại động tác.

Bài tập này giúp bạn luyện tập được hơi thở cho hệ hô hấp, lá phổi khỏe mạnh lại vận động được các cơ vùng vai gáy. Nó rất có ích với những người làm việc văn phòng thường xuyên đau vai gáy.

Chú ý khi tập thể dục buổi sáng

Để những bài tập vào buổi sáng mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, khi luyện tập bạn nên chú ý 1 số điểm sau đây:

  • Không nên thức dậy quá sớm để tập thể dục, nhất là mùa đông. Đối với người cao tuổi, buổi sáng quá sớm nhiệt độ thấp thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây đột quỵ. Thức dậy vào 5h sáng mùa hè và 6h sáng mùa đông là hợp lý. Tùy vào thời tiết từng ngày bạn có thể lựa chọn thời gian và địa điểm tập ngoài trời hay trong nhà.
  • Thời gian tập không quá lâu. Bởi vì buồi sáng dạ dày rỗng, cơ thể thiếu calo nếu tập thể dục buổi sáng quá sức sẽ gây kiệt sức, tụt huyết áp.
  • Nên vận động nhẹ nhàng, khởi động trước để cơ thể làm quen với môi trường, sự vận động trong bài tập tránh nguy cơ sai khớp, chuột rút trong quá trình tập.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm mồ hôi để dễ dàng vận động và không bị cảm lạnh do mồ hôi thấm ngược.
  • Uống đủ nước trước khi tập thể dục và trong quá trình tập.
  • Ngủ đủ giấc tầm 7-8h buổi đêm để khi thức dậy sớm cơ thể không mệt mỏi, quá sức.

Tập thể dục là biện pháp rèn luyện sức khỏe dẻo dai và thân hình đẹp. Tập thể dục buổi sáng còn giúp cho tinh thần và đầu óc của bạn sáng suốt hơn để làm việc. Ngay từ bây giờ bạn hãy thay đổi thói quen thức dậy buổi sáng để tập thể dục nhé!

| Có thể bạn chưa biết?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *