Nỗi buồn là một cảm xúc bình thường của con người mà mọi người thỉnh thoảng trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn thường xuyên hơn, nó có thể bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt nỗi buồn cũng như giúp cải thiện tâm trạng của chính bạn.

I. 7 cách để làm giảm nỗi buồn, sự buồn bã và cải thiện tâm trạng

1. Tập thể dục thường xuyên để giảm nỗi buồn

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin, đây là loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, tập thể dục giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Những hormone này được giải phóng khi chúng ta căng thẳng, chúng có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Thêm vào đó, khi tập thể dục, chúng ta tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, điều này có thể giúp tâm trí thoát khỏi những lo lắng. Vậy nên, hãy đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Nhìn chung, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm nỗi buồn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang tìm cách để kiểm soát nỗi buồn, hãy xem xét thêm việc tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn.

Một số bài tập thể dục bạn có thể tham khảo: Tại đây

2. Ngủ đủ giấc để giảm nỗi buồn

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và tâm trạng. Khi không ngủ đủ giấc, chúng ta dễ trải qua những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, cáu kỉnh và lo lắng. Khi chúng ta ngủ, bộ não của chúng ta xử lý các sự kiện trong ngày và giúp chúng ta hiểu được cảm xúc của mình. Khi không ngủ đủ giấc, chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc, điều này có thể dẫn đến cảm giác buồn bã, lo lắng và tức giận.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng giúp điều chỉnh nồng độ hormone ảnh hưởng đến tâm trạng, chẳng hạn như cortisol và serotonin. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, mức độ của các hormone này có thể trở nên mất cân bằng, dẫn đến cảm giác buồn bã và trầm cảm.

Không chỉ có vậy, giấc ngủ rất cần thiết để phục hồi mức năng lượng của chúng ta. Khi thiếu ngủ, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, điều này có thể góp phần gây ra cảm giác buồn bã và vô vọng.

Thời lượng giấc ngủ cần thiết để giảm bớt nỗi buồn thay đổi tùy theo từng người. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy buồn, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc.

Một số cách để ngủ ngon và đủ giấc có thể tham khảo: Tại đây

3. Ăn uống lành mạnh để giảm nỗi buồn

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ăn uống lành mạnh có tác động tích cực đến tâm trạng và giảm cảm giác buồn bã. Điều này là do thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh trong não, đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng.

Ăn uống lành mạnh giúp tăng mức độ Serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là hormone “hạnh phúc”. Nó đóng một vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn. Thực phẩm giàu tryptophan, một loại axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin, bao gồm thịt gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt.

Ngoài ra, hệ vi sinh vật đường ruột hay cộng đồng vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm cảm giác buồn bã.

Nếu bạn cảm thấy buồn, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang ăn uống lành mạnh. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ăn uống lành mạnh không phải là cách chữa trị nỗi buồn. Nếu bạn đang vật lộn với nỗi buồn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản khiến bạn buồn bã và xây dựng kế hoạch điều trị.

Một số cách ăn uống lành mạnh bạn có thể tham khảo: Tại đây

4. Dành thời gian cho những người thân yêu để giảm nỗi buồn

Kết nối xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Dành thời gian cho những người thân yêu có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và kết nối, điều này có thể làm giảm cảm giác buồn bã.

Khi chúng ta dành thời gian cho những người thân yêu, chúng ta sẽ nhận được sự hỗ trợ. Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy bớt cô đơn và có thể kết nối nhiều hơn với những người khác. Hỗ trợ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, nó có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn bã và cô lập.

Bên cạnh đó, dành thời gian cho những người thân yêu cũng có thể giúp chúng ta trải nghiệm những cảm xúc tích cực. Khi ở gần những người mà chúng ta quan tâm, chúng ta có xu hướng cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện hơn. Những cảm xúc tích cực có thể giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta và giảm cảm giác buồn bã.

Không những thế, việc dành thời gian cho những người thân yêu có thể cho chúng ta ý thức về mục đích. Khi chúng ta cảm thấy mình đang đóng góp cho cuộc sống của những người mà ta quan tâm, điều đó có thể mang lại cho chúng ta ý nghĩa và mục đích. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn bã và trống rỗng.

Lượng thời gian cần thiết để dành cho những người thân yêu để giảm bớt nỗi buồn thay đổi từ người này sang người khác. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia khuyên người lớn nên dành ít nhất 2-3 giờ mỗi ngày cho những người thân yêu của mình. Nếu bạn cảm thấy buồn, điều quan trọng là phải nỗ lực dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn quan tâm.

Một số cách dành thời gian cho những người thân yêu hiệu quả có thể tham khảo: Tại đây

5. Làm những điều bạn thích để giảm nỗi buồn

Khi cảm thấy buồn, bạn có thể muốn rút lui khỏi các hoạt động mà mình yêu thích. Tuy nhiên, làm những việc bạn thích có thể giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Khi chúng ta thực hiện các hoạt động mà chúng ta yêu thích, chúng ta đang tham gia vào thời điểm hiện tại. Điều này có thể giúp chúng ta tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống và giảm bớt cảm giác buồn bã.

Thực hiện các hoạt động mà chúng ta yêu thích cũng có thể giúp chúng ta trải nghiệm những cảm xúc tích cực. Khi làm điều mình yêu thích, chúng ta có xu hướng cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện hơn. Những cảm xúc tích cực có thể giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta và giảm cảm giác buồn bã.

Khi chúng ta tập trung vào làm điều gì đó mà chúng ta yêu thích, chúng ta sẽ ít có khả năng tập trung vào những rắc rối của mình. Điều này có thể giúp giảm cảm giác buồn bã và lo lắng.

Thực hiện các hoạt động mà chúng ta yêu thích cũng có thể mang lại cho chúng ta cảm giác hoàn thành. Khi chúng ta hoàn thành một việc gì đó mà chúng ta đang làm, điều đó có thể mang lại cho chúng ta cảm giác hài lòng và tự hào. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn bã và trống rỗng.

Lượng thời gian cần thiết để thực hiện các hoạt động mà bạn thích để giảm bớt nỗi buồn thay đổi tùy theo từng người. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia khuyên người lớn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để làm điều gì đó mà họ yêu thích. Nếu bạn cảm thấy buồn, nỗ lực làm nhiều hơn những điều bạn thích cũng là một cách khá hữu hiệu để làm giảm bớt nỗi buồn đó.

Một số cách làm những điều mình yêu thích có thể tham khảo: Tại đây

6. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm nỗi buồn

Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta giải phóng các hormone có thể góp phần gây ra cảm giác buồn bã. Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng, dẫn đến giảm buồn bã. không chỉ có vậy, Các kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Điều này có thể hữu ích trong việc xác định nguyên nhân sâu xa của nỗi buồn và phát triển các cơ chế đối phó.

Một số kỹ thuật thư giãn hiệu quả nhất để giảm bớt nỗi buồn bao gồm:

• Thở sâu: Đây là kỹ thuật đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đơn giản chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, hãy thở sâu và chậm.
• Thư giãn cơ tăng dần: Kỹ thuật này liên quan đến việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn.
• Thiền định: Thiền định là một phương pháp thực hành liên quan đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại và làm sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Yoga: Yoga là một môn luyện tập thân tâm kết hợp các tư thế thể chất, các bài tập thở và thiền định. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng cũng như nâng cao nhận thức về bản thân.

Nếu bạn đang vật lộn với nỗi buồn, hãy tìm ra một vài kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên có thể giúp giảm bớt nỗi buồn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn theo một chiều hướng tích cực nhất.

Một số kỹ thuật thư giãn có thể tham khảo: Tại đây

7. Hãy tử tế với chính mình để giảm nỗi buồn

Tử tế với bản thân là thực hành đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn, sự hiểu biết và sự quan tâm. Điều này có thể được thực hiện theo một số cách, bao gồm:

• Rèn luyện lòng từ bi với bản thân: Lòng từ bi với bản thân là khả năng đối xử tử tế và thấu hiểu với chính mình, ngay cả khi phạm sai lầm hoặc cảm thấy thất vọng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thực hành chánh niệm, đó là thực hành chú ý đến thời điểm hiện tại mà không phán xét.
• Gửi cho bản thân những thông điệp tích cực: Khi cảm thấy buồn, chúng ta thường có xu hướng chỉ trích và phán xét bản thân. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng tự mình mang đến cho bản thân những thông điệp tích cực, chẳng hạn như “Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng” hoặc “Tôi đang làm tốt nhất có thể”.
• Làm những điều bạn thích: Khi chúng ta làm những điều mình thích, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng. Điều này có thể giúp giảm cảm giác buồn bã, cải thiện tâm trạng của chúng ta.
• Chăm sóc bản thân: Điều này bao gồm ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Khi chúng ta chăm sóc bản thân về thể chất, điều đó cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.
• Tha thứ cho bản thân: Mọi người đều phạm sai lầm. Quan trọng là bạn phải nhận ra điều đó, tha thứ cho những sai lầm của bạn và học hỏi từ chúng. Giữ lấy cảm giác tội lỗi và hối tiếc chỉ có thể khiến tâm trạng của bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Hãy nhớ rằng, lòng tốt với chính mình là một hành trình, không phải là một điểm đến. Cần có thời gian và thực hành để tử tế với chính mình. Nhưng nó là giá trị nó. Khi bạn đối xử tử tế với bản thân, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc, mãn nguyện và bình yên hơn.

Tham khảo về tử tế với chính mình: Tại đây

II. KẾT LUẬN

Nếu cảm thấy tâm trạng bất ổn hay buồn rầu, bạn có thể làm một số việc để giảm bớt nỗi buồn và cải thiện tâm trạng. Bằng cách làm theo những lời khuyên trên, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Hãy nhớ rằng, đôi khi cảm thấy buồn cũng không sao. Nhưng nếu bạn cảm thấy buồn thường xuyên hơn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Ở quanh bạn sẽ luôn có những người quan tâm và muốn giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nỗi buồn là điều không ai mong muốn nhưng cũng không thể tránh khỏi, chúc bạn đọc có thật nhiều sức khỏe, nhiều niềm vui và hãy luôn cố gắng vượt lên nếu bản thân mình cảm thấy không ổn!

20050381 – Lê Nguyễn Ngọc Tuấn- 02-10-2002