6 bí quyết giữ dáng thon gọn dân văn phòng không nên bỏ qua

Việc giữ dáng đang được giới văn phòng đặc biệt quan tâm ngày nay. Do đặc thù công việc là vận động ít, ngồi lâu trong một tư thế nên ngày càng nhiều dân văn phòng bị thừa cân, vóc dáng kém thon gọn, mỡ bụng gây mất thẩm mỹ. Vậy làm thế nào để giữ dáng đẹp cho dân văn phòng? Dưới đây những phương pháp cực kỳ đơn giản mà không tốn nhiều thời gian bằng sự phối hợp giữa phương pháp ăn uống khoa học và những động tác thể dục nhỏ để các “công dân văn phòng” có thế tự tin với vóc dáng của mình.

Nội dung tóm tắt

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, củng cố hệ miễn dịch và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Ấy vây mà nhiều nhân viên văn phòng do hay thức khuya, ngủ nướng, dậy muộn mà bỏ qua bữa sáng, thậm chí có người còn chọn cách bỏ ăn sáng để giảm cân. Đây là cách giảm cân phản khoa học, thậm chí còn gây tăng cân, uể oải, làm việc kém năng suất.

Ăn sáng giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào trong ngày, bữa sáng dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn, từ đó giúp bạn giữ dáng và giảm cân hiệu quả. Quan trọng nhất là bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng để tỉnh táo làm việc suốt cả một ngày dài.

Một vài gợi ý cho bữa sáng của bạn:

  • Bánh pancake trái cây: Trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng và cung cấp năng lượng mà không gây trướng bụng, khó tiêu. Bên cạnh đó, bánh pancake cũng bổ sung lượng tinh bột cần thiết để bạn tính táo và tràn trề năng lượng làm việc.
  • Ngũ cốc và sữa tươi: Món ăn này không chỉ bổ dưỡng, nhờ những vitamin và dưỡng chất có trong sữa tươi, hạt ngũ cốc, mà bạn cũng không phải mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị, chỉ cần đổ ngũ cốc ra bát tô, rót thêm một ít sữa tươi, vậy là bạn vẫn kịp đi làm dù cho có dậy muộn đến mấy.
  • Bánh mì và trứng: Một lát bánh mì nướng phết bơ thơm phức không những vô cùng ngon mà còn chứa đủ tinh bột giúp bạn no lâu. Trứng là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và năng lượng mà ai cũng biết, bạn có thể chế biến trứng theo sở thích riêng của mình như trứng hấp, trứng luộc, trứng ốp,… ăn kèm thêm một nửa quả bơ hay vài lát cà chua, vậy là bữa sáng dinh dưỡng của bạn đã hoàn thành.
  • Bánh mỳ kẹp: Nếu quá lười không muốn chuẩn bị bữa sáng, bạn hãy ghé qua một cửa hàng bánh mì yêu thích. Bánh mỳ kẹp là món ăn quen thuộc với mỗi người Việt Nam, không chỉ có vậy, những nguyên liệu kẹp trong bánh mỳ còn rất giàu dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, giúp bạn có đủ năng lượng cho cả một ngày làm việc mệt nhọc. Nhưng lưu ý, hãy lựa chọn những hàng bánh mỳ đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm nhé.

Xem thêm >> Top 6 món ngon Hà Nội tha hồ lựa chọn

Uống đủ nước

Dân văn phòng hầu hết thường ngồi một chỗ, ít vận động, làm việc liên tục trên máy tính nên sinh ra lười uống nước. Môi trường văn phòng còn thường xuyên có những cuộc vui nơi mọi người gọi nước ngọt, trà sữa, cà phê về văn phòng, dẫn đến việc nhiều nhân viên gặp nguy cơ thừa cân, béo phì.

Việc uống đủ 1.5 lít nước (khoảng 3 chai nước khoáng) mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giải độc, tăng cường quá trình trao đổi chất và làm đẹp da mà còn được xem là cách giữ dáng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể mang theo bình nước riêng của mình khi đi làm hay đặt nhắc nhở uống nước trên điện thoại để không bị quên uống nướcCung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, no lâu hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

 

uống đủ nước giúp giữ dáng
Uống đủ nước giúp giữ dáng, đẹp da cho dân văn phòng

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng nước ép trái cây tươi không đường để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt nói không với các loại nước có ga, nước ngọt chứa nhiều đường, hạn chế các lại đồ uống chứa nhiều caffein như cà phê, nước tăng lực để giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo bụng và thậm chí nặng hơn là tiểu đường nhé.

Không ăn vặt nơi làm việc

Một đĩa bánh kẹo, một cốc chè hoặc đồ ăn nhanh để nhâm nhi luôn được các nhân viên văn phòng yêu thích, nhất là sau khi làm việc căng thẳng suốt nhiều giờ liền, thế nhưng đây lại là một trong những “thủ phạm” khiến cho bạn bị tăng cân, béo phì. Chưa kể nhiều dân văn phòng còn có thói quen vừa ăn vừa làm, hoặc do quá căng thẳng nên bị stress eating (ăn uống vô tội vạ do căng thẳng), điều này ảnh hưởng khá lớn tới hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến đau bụng, khó tiêu, đau dạ dày.

Vậy nên nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc là đối tượng dư thừa cân nặng thì bạn nên bỏ thói quen ăn vặt trong giờ làm việc. Nếu chưa bỏ luôn được thói quen này thì bạn có thể chọn thay thế bánh kẹo bằng các loại snack có lợi cho sức khỏe. Các loại snack bổ dưỡng và tiện dụng nên chọn là: mứt quả không đường, các loại hạt bí, đỗ, hạnh nhân…; sữa chua và hoa quả tươi.

<img src = “khonganvat.png” alt = “ăn vặt nơi làm việc dễ gây béo phì”>
Ăn vặt nơi làm việc là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì

Ngồi đúng tư thế

Theo những kết quả nghiên cứu cho thấy có tới 90% dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc hay giải trí. Việc ngồi sai tư thế thường khiến cơ thể chịu những hậu quả như đau lưng, mỏi vai cổ, tay hay những bệnh về mắt. Vậy chúng ta nên có tư thế ngồi khi làm việc như thế nào để giảm thiểu nguy cơ gặp phải các triệu chứng trên?

Tư thế ngồi ngay ngắn

Nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ngồi gù lưng, nhoài người trên bàn. Nhiều người còn có thói quen rất xấu là cho một hoặc cả hai chân lên trên ghế. Tư thế này khiến lưng bị gù và khiến cột sống bị vẹo về một bên, lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất xấu đến đốt sống lưng và khớp hông.

Khi làm việc với máy tính, chúng ta nên ngồi thẳng lưng, người gập một góc 90-100 độ, tránh ngồi vẹo hay gù để giảm thiểu áp lực lên xương sống và vai, hạn chế tối đa tình trạng đau lưng, mỏi vai hay nặng hơn là thoái hóa đốt sống. Chiều cao mặt bàn làm việc nên để khoảng 65-75cm và chiều cao ghế ngồi khoảng 38-55cm để có tư thế ngồi thoải mái nhất.

Ngồi đúng tư thế giúp giữ dáng chuẩn, hạn chế các bệnh về mắt và xương khớp

Giữ cổ tay thẳng

Việc uốn cong hay bẻ cong cổ tay khi đánh máy có thể dẫn đến nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép.

Hãy đặt bàn phím tại vị trí mà cổ tay có thể duỗi thẳng và dễ dàng với tới để đánh máy hơn, không đặt bàn phím quá áp sát thân người khiến cánh tay dễ bị co cứng, cũng không đặt bàn phím qua xa khiến tay bị với mỏi. Bên cạnh đó, giữ bàn tay ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷa tay, như vậy khuỷu tay và cổ tay của bạn sẽ không bị đau khi đặt quá lâu tại một chỗ.

Không ngồi với tư thế bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân trong thời gian ngắn sẽ không gây ảnh hưởng gì. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ khiến lượng máu lưu thông trong cơ thể bị tắc nghẽn, gây tổn thương đến các dây thần kinh và các mô.

Thay vì ngồi bắt chéo chân, bạn nên để hai chân thả lỏng dưới mặt đất, giữ bắp đùi vuông góc với cẳng chân, nếu chân ngắn hơn ghế, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp và lựa chọn mặt bàn ngang tầm ngực để không phải với tay lên quá cao.

Giữ khoảng cách giữa mắt với màn hình hợp lý

Mắt nên để cách màn hình từ 40-75cm tránh để quá gần sẽ nhanh mỏi mắt hoặc quá xa khiến ta phải chúi đầu về phía trước, rất dễ bị mỏi cổ, lâu dần dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Góc từ mắt nhìn xuống màn hình khoảng 30 độ hoặc góc chếch lên của màn hình máy tính khoảng 120 độ.

Ngồi đúng tư thế đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giữ vóc dáng của bạn cân đối, cao thẳng và nhìn tổng thể dáng đi đứng của bạn sẽ nền nã hơn nhiều, chưa kể sẽ giảm thiểu được tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới bụng gây mất thẩm mỹ.

Tự chuẩn bị bữa trưa

Dân văn phòng thường dậy muộn, bỏ bữa sáng, ăn trưa với cơm văn phòng ngoài tiệm, order đồ ăn nhanh nên thường bị thiếu nặng lượng, uể oải. Không những thế, các suất cơm văn phòng hay đồ ăn nhanh thường nhiều dầu mỡ, thiếu rau xanh, không cân bằng các chất dinh dưỡng nên nếu ăn như vậy thường xuyên sẽ gây thiếu chất, tích tụ mỡ thừa

Tự làm bữa trưa dinh dưỡng giúp khỏe mạnh, dáng xinh

Vậy nên chúng ta hãy dành chút thời gian để tự làm bữa trưa cho mình, vừa giúp tiết kiệm chi phí, vừa đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, từ đó giữ được vóc dáng mơ ước nhé.

Gợi ý các món cơm trưa văn phòng dễ làm:

  • Thực đơn 1: Cơm + Ngọn rau bí luộc + Đậu phụ rán + Thịt băm kho trứng cút + Hoa quả theo mùa
  • Thực đơn 2: Cơm + Thịt nạc luộc + Canh Thịt băm + Hoa quả theo mùa
  • Thực đơn 3: Cơm + Bí xanh luộc, cà pháo + Thịt kho nấm + Hoa quả
  • Thực đơn 4: cơm + chả giò + dưa chuột + nho

Xem thêm >> Chế độ ăn uống lành mạnh- Top 4 món ăn ngon đơn giản để có cuộc sống xanh

Vận động đơn giản

Bài tập dãn khớp xương

Ngồi làm việc với một tư thế trong thời gian dài sẽ khiến các khớp xương và cơ bị nén lại, rất dễ gây đau mỏi. Tranh thủ giờ giải lao hoặc sau khi ngớt công việc, bạn có thể đứng lên và dãn các khớp xương của mình.

Động tác: Giơ hai tay lên cao, kiễng chân kéo dãn tối đa người lên cao. Sau đó nghiêng người sang hai bên. làm như vậy liên tục 3-4 lần, mỗi lần 10-15 lần cho từng bên cơ thể.

Giãn xương giúp thư giãn, giảm nén ở các khớp xương

Bài tập giãn cơ

Cơ bắp của chúng ta khi không được vận động suốt nhiều giờ đồng hồ thường sẽ bị tê, cứng. Một vài động tác giãn cơ sẽ khiếp tổng thể toàn bộ cơ thể chúng ta thư giãn hơn nhiều.

  • Giãn cơ dây chằng: Một động tác rất dễ mà bạn có thể làm là cúi người chạm tay xuống mũi chân, động tác này có thể giúp chân và lưng của bạn đỡ tê mỏi hơn sau khi ngồi quá nhiều.

Cúi gập người tay chạm mũi chân

  • Giãn cơ tay và vai: Vai và tay của bạn chắc hẳn mỏi nhừ vì lúc nào cũng để trên bàn và gõ bàn phím. Vậy bạn hãy thử đứng lên và thực hiện động tác giãn cơ vai và tay. Đầu tiên, đứng thẳng lưng, nắm chặt hai tay đằng sau lưng, kéo căng ra phía sau. Tiếp theo nắm chặt hai tay lên trên đầu, kéo căng lên trên. Cuối cùng, nắm chặt hai tay ra phía trước, hơi khom lưng và kéo căng ra phía trước.

Giãn cơ xong xuôi, cơ thể thoải mái, bạn đã sẵn sàng để chinh phục lòng tin của sếp bạn rồi!

Đi bộ

Ngồi một chỗ nhiều rồi, bạn hãy thử đứng lên và đi lại quanh phòng, quanh sân xem sao, các cơ bắp và các khớp xương của bạn khi được vận động nhẹ nhàng sẽ được thư giãn, chưa kể mắt bạn sẽ được đỡ mỏi hơn khi được rời khỏi màn hình. Cầu kỳ hơn thì bạn có thể leo thang bộ, vừa giúp cơ bắp thư giãn vừa giúp đốt cháy calo dư thừa, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ bụng do ngồi nhiều.

Điều chỉnh nhịp thở

Dân văn phòng thường xuyên bị rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực do công việc. Bạn cảm thấy ngộp thở và thường xuyên rơi vào trạng thái thở dốc, điều này không hề tốt cho cơ thể và sức khỏe chút nào. Vì thế; việc điều chỉnh nhịp thở là cần thiết để giúp bạn giữ dáng hiệu quả.

Bạn nên thở một cách chậm rãi để cơ bụng co giãn đúng cách, song song với đó kết hợp hóp và gồng cơ bụng liên tục, nhờ đó làm giảm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở bụng gây ra tình trạng béo bụng rất thường gặp trong giới văn phòng.

Xem thêm >> 6 tư thế Yoga cơ bản giúp giảm stress và tăng hiệu quả học tập, làm việc bạn đừng nên bỏ lỡ!

Lời kết

Hy vọng qua bài viết Sức khỏe đô thị chia sẻ, bạn đọc sẽ biết thêm những thông tin cần thiết về cách giữ dáng thon gọn cho dân văn phòng hiệu quả.  Từ đó, các bạn sẽ biết cách gìn giữ cho sức khỏe khi làm việc, phòng ngừa các triệu chứng văn phòng, đồng thời cải thiện, giữ gìn vóc dáng của mình bất chấp đặc thù công việc để luôn làm việc năng suất và luôn tươi trẻ, xinh đẹp.

Trần Lê Bảo Mi – 19051153

One thought on “6 bí quyết giữ dáng thon gọn dân văn phòng không nên bỏ qua

  1. Việt Hà says:

    Thật là một bài viết bổ ích! Tôi đã rút ra được rất nhiều điều bổ ích từ bài viết này. Bài viết rất chi tiết, dễ đọc nên tôi rất thích, cảm ơn tác giả 🥰

Comments are closed.