Làm thế nào để tăng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả? Bạn muốn trông tự tin hơn với chiều cao của mình. Hãy cùng mình khám phá ngay 5 cách tăng chiều cao đơn giản ngay tại nhà trong mùa dịch này nhé!

Tập Thể dục tăng chiều cao

Nhắc tới phương pháp để tăng chiều cao thì không thể thiếu việc tập thể dục, đặc biệt là các bài thể dục kéo căng cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ tác động đến cột sống giúp kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh ở lưng. Kéo giãn cột sống có thể giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn. Điều này giúp bạn duy trì tư thế tốt và không gây áp lực lên các đĩa đệm. Khi đó, sụn giữa các đốt sống không bị chèn ép mà có cơ hội phát triển mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cũng giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.

Một số bài tập kéo giãn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản:

Bài tập căng bắp chân

Bài tập có tác dụng thư giãn và cải thiện cơ bắp chân, kích thích phát triển hệ xương khớp. Đồng thời thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ dậy thì

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, đối diện với vách tường hoặc những mặt phẳng tương tự
• Giơ hai tay ngang vai và chống mạnh vào tường
• Đưa hai chân về phía trước, hơi uốn cong đầu gối và nghiêng người về phía tường
• Đẩy chân trái về phía sau, đồng thời duỗi thẳng hết mức có thể
• Giữ nguyên tư thế 20 giây
• Hít thở đều và trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại từ 5-10 lần/ ngày cho mỗi bên chân

Tập xà

Tập xà được các chuyên gia đánh giá là một trong những bài tập giúp tăng chiều hiệu quả.  Bài tập này có tác dụng duỗi cơ, kéo dài xương sống. Đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng giú xương dài ra.  Ngoài ra nó còng giúp người tập giải nén cột sống, cải thiện độ cứng của lưng, tăng sức mạnh, ổn định tổng thể cốt lõi. Từ đó tăng khả năng chịu đựng và sự kinh hoạt cho các khớp xương, kéo căng cơ để tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Thực hiện động tác nhảy cao và nắm chặt hai tay vào thanh xà đơn, giữ lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Giữ nguyên tư thế 20-60 giây đồng thời hít thở đều
• Trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại từ 5-10 lần

Bài tập bơi trên cạn

Bơi lội được chứng minh là một bộ môn có khả năng tăng cường sự dẻo dai, kéo dài xương và đạt chiều cao tối đa. Tuy nhiên trong hoàn cảnh dịch bệnh nếu bạn không thể đi ra khỏi nhà thì bạn có thể áp dụng bài tập bơi trên cạn. Bài tập này có tác dụng kéo căng cơ, tăng cường sức cơ ở dưới vùng lưng dưới cánh tay và bắp chân. Đồng thười kích thích sự phát triển của các tế bào xương và giúp đạt chiều cao tối đa.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên miếng tập yoga với tư thế nằm sấp
• Duỗi thẳng hai tay và hai chân
• Nâng đồng thời cánh tay phải và chân trái, lưu ý nâng và duỗi hết mức có thể
• Sau 10-20 giây, hạ xuống
• Làm tương tự với tay và chân còn lại
• Lặp lại liên tục 3 lần ở mỗi bên (1 hiệp), 3-4 hiệp mỗi ngày

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Là bài tập uốn cong lưng, có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của những tế bào, thư giãn cột sống và kéo căng các cơ xung quanh. Bên cạnh đó bài tạp này còn có tác dụng cải thiện sự chắc khỏe và tăng cường chức năng của các cơ ở ngón tay, bụng và lưng, giảm độ cứng của cơ thể và kích thích xương phát triển. Đây đều là những yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm trên sàn với tư thế nằm sấp
• Đặt hai bàn tay ngang với vai, lòng bàn tay hướng xuống
• Từ từ thẳng tay, đồng thời dùng lực để nâng phần trên của cơ thể sao cho vùng xương chậu, bụng, ngực và đầu được nâng khỏi mặt đất, đầu hơi ngửa ra sau, mắt nhìn theo góc 45°
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây kết hợp hít thở đều
• Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại bài tập tư 3-5 lần. Có thể tăng dần cường độ luyện tập sau khi thích nghi

Tập Yoga

Thời gian gần đây Yoga được nhiều người đặc biệt quan tâm và chú ý, nó đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Yoga hỗ trợ điều hòa hoạt động của các hormone trong cơ thể. Nó cũng giúp kéo dài xương ra. Do đó việc tập luyện yoga có thể giúp bạn cao lên nhanh chóng, thậm chí cao lên 10cm chỉ trong vòng 1 tuần

Hai động tác Yoga phổ biến thường sử dụng để tăng chiều cao:

Động tác sarvangasana

Tư thế sarvangasana có thể kích thích lưu lượng máu lưu thông khắp cơ thể và giúp người tập cảm tháy bình tĩnh từ bên trong. Ngoài ra, động tác này cũng gây áp lực lên tuyến yên và kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống
• Từ từ nâng chân, mông và hông của bạn lên cao. Lúc này vai và đầu là hai điểm tựa của toàn bộ cơ thể bạn. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng
• Duỗi dài chân và cột sống
• Cố găng giữ tư thế 15-30 giây rồi từ từ hạ xuống tư thế ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cổ bị căng thẳng hoặc khó chịu thì nên rời khỏi tư thế ngay.

Động tác tadasana

Bài tập này có thể kéo căng phần trên của cơ thể, từ đầu đến chân. Sự kéo căng này có thể tạo áp lực lên tất cả các bộ phận của cơ thể, tạo điều kiện để sản xuất các hormone tăng trưởng và kích thích tăng trưởng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn nhà với chân, eo, cổ trên cùng một đường thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, hai tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tau hướng vào đùi.
• Khi bạn hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai tay có thể để song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai bàn tay chạm nhau ngay trên đỉnh đầu đều được.
• Từ từ vươn người kên cao, đứng trên các ngón chân
• Kéo người lên càng nhiều càng tốt. Lưu ý là luôn giữ hai tay và hai chân thẳng

Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, cug cấp cho cơ thể đầy đủ các chất thiết yếu là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Bất kể thứ gì bạn ăn cũng đều có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Một chế độ ăn hợp lý sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng và tối đa hóa việc tăng chiều cao của cơ thể.

Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên bổ sung nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D trong chế độ ăn uống. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều đường hoặc chiên rán. Thói quen ăn uống không lành mạnh cũng có thể dẫn đến béo phì và gây ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Các loại thực phẩm cần tránh như: pizza, bánh rán, bánh ngọt, các loại đồ uống chứa nhiều đường…

Một số thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao như:

• Protein: cá, trứng, sữa, các loại đậu, thịt gà và thịt bò có thể hỗ trợ phát triển xương và cơ bắp
• Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C hoặc axit ascorbic, thường có trong các loại trái cây và rau quả
• Sữa là sản phẩm bổ sung cãni dồi dào và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Hay các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem tươi rất giàu vitamin A, B, D và E có thể hỗ trợ phát triển chiều cao
• Trái cây và rau quả cung cấp vitamin, chất xơ, kali và folate có thể hỗ trợ phát triển xương và các mô. Các loại trái cây nên thường xuyên sử dụng bao gồm: bưởi, đu đủ, chanh leo, xoài, dưa hấu và các loại ra như bông cải xanh, cải bắp, khoai lang.

Thay đổi các thói quen xấu hàng ngày

Lối sống không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao và thậm chí khiến bạn chậm phát triển hơn. Vì vậy bạn cần loai bỏ những thói quen xấu để có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn

• Không sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga, cả những thức uống dành cho người ăn kiêng như diet coke
• Việc tiêu thụ quá nhiều caffein, rượu và chất kích thích sẽ gây hại đến sức khỏe. Việc này có có thể gián tiếp hoặc trực tiếp cản trở sự phát triển của cơ thể bạn, nó khiến các tế bào mỏi mệt và khiến bạn thấp hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trà, cà phê, điều này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến xương kém linh hoạt hơn.

Một số tips nhỏ khác

Ngoài 4 biện pháp trên, bạn còn có thể cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng bằng cách thực hiện một số thói quen nhỏ

• Uống nhiều nước: Để tăng trưởng chiều cao bạn cần luôn giữ đủ nước trong cơ thể. Uống nhiều nước có thể hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc hại và hoạt động tốt nhất. Do đó, bạn nên uống nhiều nước để hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt nhất và duy trì các hormone tăng trưởng.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là điều quan trọng giúp cơ thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Vì vậy nếu không ngủ đủ giấc hoặc thức khuya có thể gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khi ngủ, hormone tăng trưởng phát triển cao nhất. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ tay chân nên mở rộng để hỗ trợ kéo dãn cột sống một cách tự nhiên
• Tắm nắng: ánh nắng mặt trời có thể giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên. Tăng cường vitamin D giúp cơ thể hấp thu cãni trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu thiếu hụt vitamin D, lượng canxi có thể bị đào thải khỏi cơ thể hoặc gây ảnh hưởng đến chức năng thận. Do đó, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày để hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi và tăng chiều cao.

Trên đây là 5 biện pháp giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Chúc các bạn có thể thực hiện thành công và trở nên tự tin hơn với chiều cao của bản thân nhé!

_______________________________________

Xem thêm các bài viết liên quan tại:

11 thực phẩm giàu chất đạm cần thiết để phát triển xương và cơ

Tại sao người Việt lại lùn nhất Châu Á?

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO 2021

                                                                                                                          Sinh viên thực hiện

                                                                                                                  Diệp Thị Thu Trang- 19051229