Tập thể dục mỗi ngày – việc làm 1, lợi ích 10.

Tập thể dục mỗi ngày         

Tập thể dục mỗi ngày bị lãng quên trong cuộc sống ngày càng hiện đại, các tiện ích công nghệ khoa học kỹ thuật ngày càng phát triển khiến cho con người có xu hướng ít vận động.

Aristote – một nhà triết học Hy Lạp cổ đã nói: “Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài”.

Tại sao cần tập thể dục mỗi ngày?

Theo một tạp chí y khoa ở Anh (The Lancet), Việt Nam được xếp vào nhóm quốc gia “lười vận động” nhất thế giới khi chỉ 15% dân số tập thể dục mỗi ngày trên 30 phút mỗi ngày.

Xu hướng lười vận động dường như trở thành một căn bệnh chung của những người dân thành thị, chủ yếu là những người trẻ. Cuộc sống thành phố tấp nập cuốn chúng ta vào công việc, các mối quan hệ xã hội khiến chúng ta dường như quên mất sự hiệu nghiệm của việc tập thể dục mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày thực tế mang đến cho chúng ta vô vàn lợi ích thiết thực chẳng hạn như kiểm soát cân nặng giảm nguy cơ bị béo phì, phát triển chiều cao, tăng khả năng lưu thông tuần hoàn cải thiện khả năng ghi nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bên cạnh các lợi ích kể trên, việc tập luyện mỗi ngày giúp ta tăng cường các mối quan hệ xã hội, giảm stress, giúp cuộc sống trở nên lạc quan hơn.

Với tất cả lợi ích kể trên, việc dành thời gian tập thể dục đều đặn mỗi ngày theo một chế độ và phương pháp phù hợp với sức khỏe, tuổi tác và công việc là rất cần thiết.

Tập thể dục mỗi ngày đúng cách và 4 bài tập hiệu quả

Tập thể dục mỗi ngày đúng cách?

Không thể phủ nhận lợi ích của việc tập luyện mỗi ngày nhưng nếu không biết tập đúng cách, bạn thậm chí có thể gặp phải những nguy cơ liên quan đến sức khỏe.

Tập thể dục mỗi ngày đúng cách là lựa chọn đúng thời điểm tập, lựa chọn đúng bài tập phù hợp theo lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Trước khi tập thể dục mỗi ngày, không được ăn no. Bởi khi chúng ta ăn no, cơ thể sẽ cần tuần hoàn máu và tập trung cho việc co bóp và tiêu hóa thức ăn, tập luyện vào thời điểm này sẽ dẫn đến đau dạ dày ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trước khi tập thể dục mỗi ngày, cần bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, cần khởi động làm nóng cơ thể khoảng 5 – 10 phút để tránh tình trạng mất nước và chấn thương. Bên cạnh đó cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, rau và khoáng chất cho cơ thể.

Điều cần lưu ý là không nên tập thể dục mỗi ngày quá sức vì có thể gây quá tải tuần hoàn nếu kéo dài dễ dẫn đến suy tim và quá tải hệ thống cơ, xương, khớp có thể gây chấn thương.

Thông thường sau khoảng 20 phút vận động thì chúng ta sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh. Ngược lại, sau thời gian kể trên mà cơ thể đã mệt mỏi, uể oải thì điều này chứng tỏ bạn chúng ta đã tập luyện quá sức.

Thời điểm trong ngày thích hợp để tập thể dục mỗi ngày là buổi sáng từ 7h – 10h, tốt hơn nữa là buổi chiều 15h – 17h là tốt nhất vì khi đó thân nhiệt cao, việc tập luyện mồ hôi thải ra nhiều dẫn đến thải độc tốt hơn và lúc này cơ thể cũng linh hoạt, các cơ quan cơ xương khớp đã được vận động tránh mắc phải chấn thương.

Mặt khác, sau một ngày làm việc mệt mỏi, tập thể dục mỗi ngày vào thời gian này giúp giải tỏa stress, tái tạo năng lượng, làm cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh.

Chúng ta không nên tập thể dục mỗi ngày trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm vì ban đêm cây hút oxi và thải ra lượng lớn khí cacbonic, khi đó ta đi tập thể dục sẽ hít phải khí này dễ làm cơ thể mệt mỏi.

Thông thường thời gian tập thể dục một ngày từ 30-60 phút và ít nhất 150 phút một tuần là đủ, không nên luyện tập thời gian kéo dài và tập nặng vì dễ sinh quá tải.

Để cơ thể “hấp thụ” hết những lợi ích của việc tập thể dục, nên lựa chọn cho mình môn tập thể dục phù hợp với lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý về bài tập phù hợp cho từng lứa tuổi:

  • Từ 2-18 tuổi là lứa tuổi năng động hoạt động thường xuyên, chỉ cần vận động bình thường là đủ.

  • Từ 18-60 tuổi là giai đoạn dành nhiều thời gian quan tâm tới sức khỏe, vóc dáng hơn cả. Giai đoạn này phù hợp với các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền và cường độ cao như: Bóng đá, bóng chuyền, tennis, chạy bộ…
  • Trên 60 tuổi là giai đoạn tập luyên để duy trì sức khỏe, bảo vệ tim mạch thích hợp với những môn vận động nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe, yoga…

Tốt nhất không tập thể dục mỗi ngày quá sức, đốt cháy giai đoạn bỏ qua phần khởi động. Ngoài ra, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, rau xanh và nước sau khi tập giúp duy trì sức khỏe, có thể lực tốt. Bởi chỉ khi có một sức khỏe tốt thì mới làm việc hiệu quả và có một cuộc sống vui tươi và lành mạnh.

 

4 bài tập thể dục mỗi ngày đơn giản hiệu quả

Chống đẩy

Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.

Tư thế rắn hổ mang

Tạo hình của bài tập giống như một con rắn hổ mang đang tấn công. Đây là bài tập cực kỳ hữu ích với các động tác căng cơ lưng và bụng. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống…

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống một tấm thảm. Đặt hai tay xuôi và hai chân khép sát nhau. Úp mu bàn chân song song với sàn.

Bước 2: Đưa hai tay lên phía trước ngang vai và ấn mạnh lòng bàn tay xuống mặt sàn.Từ từ dùng lực tay để nhấc người, hít vào và nâng đầu lên cao.

Bước 3: Mở rộng vai và ngửa cổ về phía sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Giữ phần hông ổn định trong 15 – 20 giây.

Bước 4: Hít thở đều và hạ cơ thân xuống sàn, thả lỏng người theo tư thế nằm sấp.

Tập cơ bụng

Với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, người tập có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên một tấm thảm tập thể dục. Hai chân đặt thẳng trên sàn (đứng rộng hơn hông) và mũi chân hơi hướng lên phía trước.

Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu. Bắt đầu gập vai lên, giữ phần lưng dưới cố định trên. Khi gập cơ bụng, nâng đầu và ngực phải tạo thành một góc vuông với mặt đất. Từ từ hít thở vào và hạ người xuống về lại vị trí ban đầu.

 

 

 

Nhảy vung tay

Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… mà không cần đến dụng cụ tập gym.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc bên người và bụng hóp lại.

Bước 2: Bắt đầu nhún người, chân bật nhảy với hai tay đưa lên cao đập vào nhau.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với tốc độ nhanh dần.

Các bạn có thể tham khảo thêm 30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng tại đây.

Thao khảo thêm những bài viết hay tại đây.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *