Trong xã hội ngày nay, con người đang ngày càng quan tâm hơn tới việc tìm kiếm các thực phẩm cải thiện sức khỏe tim mạch nói riêng cũng như nâng cao sức khỏe hiệu quả nói chung. Cụ thể thực tế, bên cạnh việc tập dụng thể dục thể thao thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố đáng quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng được trang bị đủ kiến thức, thông tin để chủ động nghiên cứu, lựa chọn. Hiểu điều này, hãy cùng Sức khỏe đô thị điểm mặt top 5 loại thực phẩm nên sử dụng trong việc nâng cao khả năng hoạt động tim mạch nhé!
Nội dung tóm tắt
Tại sao nên dùng các thực phẩm cải thiện sức khoẻ tim mạch?
Thực tế hiện nay, với sự phát triển của xã hội, mặc dù chất lượng đời sống vật chất, tinh thần được cải thiện, không ít người tỏ ra vô cùng quan ngại khi phải đối mặt với nhiều loại bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh suy giảm chức năng hoạt động tim mạch cũng như các vấn đề bệnh truyền nhiễm. Trong đó, sức khỏe tim mạch là được quan tâm hơn cả.
Được ví như kẻ sát nhân thầm lặng, mỗi năm, lượng cư dân ra đi vì căn bệnh này đang tăng lên liên tục. Bởi vậy, việc tìm ra các loại thực phẩm nâng cao sức khỏe tim mạch là vô cùng cần thiết.
Để cụ thể hơn, dưới đây là những tác dụng của thực phẩm cải thiện khả năng hoạt động của tim mạch có thể mang lại cho người dùng
Cung cấp chất béo tốt, hạn chế cholesterol và chất béo bão hòa:
Hiện nay, theo đánh giá, nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng về tình trạng sức khoẻ tim mạch của World Health Organization (WHO), những dòng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, hạt, và dầu ô-liu chứa axit béo omega-3 và omega-6 đều lợi cho tim mạch và nên được sử dụng thường xuyên. Chúng giúp giảm cholesterol xấu, giảm viêm nhiễm, và duy trì sức khỏe của mạch máu.
Không chỉ vậy, một số thực phẩm như thịt đỏ, mỡ động vật, và sản phẩm từ sữa béo chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa. Việc hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cung cấp các chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng:
Bên cạnh hàm lượng chất béo, các thực phẩm hỗ trợ tim mạch như rau, quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt còn hàm chứa một lượng không nhỏ chất xơ. Chúng chính là những trợ thủ đắc lực trong việc đảm bảo khả năng giúp cho tim mạch hoạt đông ổn định trong suốt thời gian dài.
Bên cạnh đó, các nhóm thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E và các khoáng chất như kali, magiê, và kali cung cấp dưỡng chất quan trọng cho hoạt động của tim và mạch máu. Chúng giúp duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh do việc tăng cường chức năng của tim.
Xem thêm: Hội chứng suy giảm chức năng gan và những cách phòng tránh – Sức khỏe đô thị
Một số loại thực phẩm nâng cao sức khỏe tim mạch hiệu quả
Măng tây
Từ lâu, măng tây có thể cải thiện chất lượng hoạt động tim mạch nhờ vào thành phần giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, kali và magie. Chất chống oxy hóa trong măng tây bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương, trong khi chất xơ giúp giảm cholesterol và ngăn chặn cục máu đông, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Kali có trong măng tây điều chỉnh áp lực máu và duy trì nhịp tim ổn định.
Đặc biêt, loại thực phẩm hỗ trợ tim mạch này còn sở hữu khả năng giảm viêm nhiễm và bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương. Tuy nhiên, để tận dụng lợi ích này, cần kết hợp măng tây với chế độ ăn lành mạnh và lối sống tích cực.
Các loại ngũ cốc
Sử dụng các loại hạt ngũ cốc có thể cải thiện hoạt động tim mạch vô cùng hiệu quả. Cụ thể, đầu tiên, các hạt ngũ cốc giàu chất xơ, như yến mạch, lúa mạch, hạt lanh và hạt chia. Chất xơ giúp giảm cholesterol xấu trong máu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ bị tắc động mạch và bệnh tim.
Không chỉ vậy, hạt ngũ cốc cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, selen và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương. Do đó, dòng thực phẩm này thực sự là một nguồn cung cấp magie và kali, hai khoáng chất quan trọng cho sự ổn định của nhịp tim và áp lực máu.
Cuối cùng, một số loại hạt ngũ cốc còn chứa chất béo lành mạnh như axit béo Omega-3, giúp giảm việc hình thành mảng bám trong động mạch và giảm nguy cơ bệnh tim. Để tận dụng tốt nhất lợi ích này, hãy bao gồm các loại hạt ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và lối sống tích cực.
Quả mọng
Ngày nay, trong quá trình lên các thực đơn cải thiện sức khỏe tim mạch, chúng ta không còn xa lạ với hình ảnh các các dòng quả mọng như dâu, mâm xôi hay thực quất,… Chúng thực sự là một nguồn phong phú chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm nguy cơ viêm nhiễm trong hệ thống tim mạch.
Hơn nửa, quả mọng cung cấp các chất chống viêm và kháng vi khuẩn tự nhiên, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm trong hệ thống tim mạch và bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương. Điều này có thể giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng hoạt động tốt của tim mạch.
Để tận dụng tối đa lợi ích của quả mọng cho tim mạch, nên bao gồm chúng vào chế độ ăn hàng ngày, kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và lối sống tích cực. Quả mọng có thể được tiêu thụ tươi, hoặc dùng trong các món trái cây, nước ép hoặc sử dụng trong mứt. Tuy nhiên, nhớ kiểm soát lượng tiêu thụ và kết hợp với một chế độ ăn cân đối để đảm bảo sự tốt nhất cho sức khỏe tim mạch.
Socola đen
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, sôcôla đen luôn được đánh giá một dòng thực phẩm tốt cho tim mạch. Điều này là bởi sự liên kết chặt chẽ giữa các lợi ích của nó. Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương và giảm nguy cơ tắc động mạch. Đồng thời, flavonoid và flavonoid trong sô cô la đen giúp giãn mạch và làm giảm áp lực trong mạch máu, cải thiện lưu thông máu và đảm bảo sự linh hoạt của tim mạch.
Ngoài ra, sô cô la đen cũng có khả năng giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu, nhờ chất béo không bão hòa như axit stearic. Điều này góp phần giảm nguy cơ bệnh tim và tạo điều kiện cho sự ổn định của tim mạch. Hơn nữa, các thành phần trong sô cô la đen cải thiện chức năng của mạch máu và tăng cường tuần hoàn máu đến tim, đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho hoạt động tim mạch.
Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa từ sô cô la đen, cần tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và lối sống tích cực. Lựa chọn sô cô la đen có hàm lượng cacao cao, ít đường và không chứa chất béo bão hòa là quan trọng để đảm bảo sức khỏe tim mạch được hỗ trợ một cách tốt nhất.
Rượu vang đỏ
Uống rượu vang đỏ có thể cải thiện hiệu quả hoạt động tim mạch nhờ vào sự tình liên kết chặt chẽ giữa các lợi ích của nó. Rượu vang đỏ chứa chất chống oxy hóa như resveratrol và quercetin, giúp bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương và ngăn chặn quá trình viêm nhiễm trong hệ thống tim mạch.
Ngoài ra, resveratrol trong thực phẩm hỗ trợ tim mạch này có khả năng giãn mạch và tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông máu và đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho tim mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề liên quan đến tắc động mạch.
Hơn nữa, resveratrol và các chất chống oxy hóa khác trong rượu vang đỏ có tác dụng làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu, đồng thời giảm nguy cơ tắc động mạch và bệnh tim. Tuy nhiên, lợi ích của việc uống rượu vang đỏ chỉ đạt được khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải và tuân thủ chế độ ăn lành mạnh.
Xem thêm: 4 nguyên nhân khiến GEN Z dễ dàng rơi vào tình trạng kiệt sức về thể chất và tinh thần
Một số loại thực phẩm chức năng tốt cho tim mạch
Now Chromium Picolinate – sản phẩm cải thiện chức năng tim mạch
Now Chromium Picolinate là một sản phẩm thực phẩm bổ sung được thiết kế để cải thiện chức năng tim mạch. Chromium Picolinate là một dạng của khoáng chất crôm, một chất thiết yếu cho cơ thể. Khoáng chất này có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrate và lipid, giúp cải thiện sự cân bằng đường huyết và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Một chức năng quan trọng của Chromium Picolinate là hỗ trợ quá trình chuyển hóa insulin. Insulin là hormone quan trọng trong việc điều chỉnh đường huyết bằng cách giúp cơ thể sử dụng glucose để tạo năng lượng. Chromium Picolinate có thể tăng cường tác động của insulin, giúp cải thiện quá trình hấp thụ glucose và duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này có thể hỗ trợ sự giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, như bệnh tiểu đường và bệnh mạch vành.
Ngày nay, Now Chromium Picolinate được sản xuất bởi hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng Now Foods. Sản phẩm này đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao và được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên. Cách sử dụng thông thường là uống 1 viên mỗi ngày, tốt nhất sau bữa ăn để tối đa hóa hiệu quả.
Swisse High Strength CO-Enzyme Q10 – thần dược hỗ trợ hoạt động tim mạch
Swisse High Strength CO-Enzyme Q10 là một sản phẩm thực phẩm chức năng tốt cho tim mạch được thiết kế để hỗ trợ hoạt động tim mạch. CO-Enzyme Q10 (còn được gọi là CoQ10) là một chất tự nhiên có trong cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc tạo năng lượng cho tế bào và hỗ trợ chức năng tim mạch.
Cụ thể, CoQ10 là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Nó cũng giúp tái tạo và duy trì sự cân bằng chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp giảm thiểu các tác động tiêu cực của stress oxi hóa lên hệ thống tim mạch.
Cách sử dụng thông thường là uống 1-2 viên mỗi ngày sau bữa ăn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng sản phẩm này, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt nào. Điều này không chỉ đảm bảo sự hiệu quả trong quá trình sử dụng sản phẩm mà sự an toàn cũng được tăng lên đáng kể.
Cholesterol Aid – thực phẩm chức năng nâng cao sức khoẻ tim mạch
Cholesterol Aid là một sản phẩm thực phẩm chức năng được thiết kế để nâng cao sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ quản lý cholesterol. Dược phẩm này chứa các thành phần tự nhiên được chọn lọc cẩn thận để giúp giảm mức cholesterol không tốt trong cơ thể và duy trì mức cholesterol lành mạnh.
Thông thường, các sản phẩm này chứa các thành phần như chiết xuất từ tỏi, cây nhàu, đậu nành, omega-3, và các chất chống oxy hóa. Chiết xuất tỏi và cây nhàu đã được biết đến với khả năng giảm mức cholesterol LDL (hay còn gọi là cholesterol xấu) trong máu. Đậu nành và omega-3 cũng có thể hỗ trợ việc giảm cholesterol và cải thiện chức năng tim mạch. Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxi hóa và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.
Cholesterol Aid thường được sản xuất bởi các nhà sản xuất thực phẩm chức năng uy tín và tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chức năng nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn và các yếu tố khác như điều kiện sử dụng cũng như điều kiện tài chính của người dùng sản phẩm thực phẩm chức năng.
Xem thêm: “Bỏ túi” 10+ cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả bất ngờ – Sức khỏe đô thị
Như vậy, thông qua bài viết trên đây, Sức khỏe đô thị đã giới thiệu cho bạn đọc những thông tin vô cùng thú vị, đầy đủ về các thực phẩm tốt cho tim mạch nói chung cũng top 5 loại thực phẩm cải thiện sức khoẻ tim mạch. Qua đó, chúng tôi mong rằng mỗi bạn đọc có thể dễ dàng hơn trong việc chuẩn bị những bữa cơm không chỉ thơm ngon mà còn tốt cho sức khỏe dành cho những người thân yêu của mình.
Sinh viên thực hiện: Trần Quang Huy
Mã sinh viên: 20050837
Lớp: QH2020E KTQT CLC 4
Khoa Kinh tế và Kinh doanh quốc tế
Trường Đại học Kinh tế – Đại học Quốc gia Hà Nội
Mã học phần: INE3104 7