Top 10 phương pháp rèn luyện sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua

Rèn luyện sức khỏe là một việc làm giúp bạn sống khỏe mỗi ngày, nó giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình cân đối, tinh thần thoải mái và cải thiện cảm xúc hiệu quả. Tuy nhiên trong thời đại làm việc ngày càng căng thẳng, việc rèn luyện sức khỏe ngày càng trở nên ít đi. Vậy nên bạn hãy cố gắng sắp xếp kế hoạch và công việc của mình để thực hiện những bài tập nâng cao thể chất của mình, đặc biệt là trong giai đoạn dịch COVID – 19.

Tập thể dục thể thao chính là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng, thể thao mang lại những lợi ích cho cơ thể mà các phương pháp khác không thể sánh được.  

Nội dung tóm tắt

Tập thể dục thể thao có tác dụng gì?

Rèn luyện sức khoẻ bằng tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao đều đặn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Bạn không cần phải tập thể thao hàng giờ như các VĐV chuyên nghiệp mà chỉ cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Việc tập luyện giúp cơ thể chúng ta bài tiết chất độc, giúp bạn trẻ, khoẻ và thon thả hơn, vui vẻ yêu đời hơn, giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung cao độ.

Theo nghiên cứu, việc tập thể dục không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, việc tập thường xuyên còn góp phần phòng tránh được một số bệnh về: xơ mỡ động mạch, cao huyết áp, giảm stress,… 

Xem thêm: 6 lợi ích khi tập luyện thể thao hàng ngày

Top 10 phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả và an toàn

Dưới đây là 10 phương pháp giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt nhất tại nhà và tại phòng tập. Đây đều là những cách tập luyện vô cùng đơn giản và quen thuộc, chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng cách, nó sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần.

Đi bộ – Chạy bộ

Đây là phương pháp tập thể dục thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhất và không cần đến thiết bị. Môn thể thao này phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ, các cơ đặc biệt là bộ phận từ hông trở xuống sẽ được tác động co giãn, máu được tuần hoàn tốt hơn.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên hít thở và sải bước đều đặn để giữ cho nhịp tim ổn định giúp bạn rèn luyện đạt được kết quả tốt hơn đồng thời có thể đảm bảo tình trạng sức khỏe của bạn. 

Môn thể thao chạy bộ giúp rèn luyện sức khoẻ
Chạy bộ, đi bộ là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất

Ngoài ra nếu lựa chọn tập thể thao tại nhà, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để có thể rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà mà không cần phải đến công viên hay các phòng tập. Đây là một lựa chọn tuyệt vời vào những ngày thời tiết không được tốt hoặc hạn chế tụ tập nơi đông người sau mùa dịch.

Xem thêm: 5 lợi ích tuyệt vời của máy chạy bộ với tập luyện và sức khỏe 

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao rất được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt, giúp tăng sức mạnh phần chân, giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, tim mạch,…. Đạp xe còn giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

Ngoài ra khi bạn có thể kết hợp đạp xe dạo phố và hít thở bầu không khí trong lành. Điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái giúp tinh thần bạn trở nên vui vẻ và lạc quan hơn. Nếu bạn không có thời gian, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe. Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa có thể tập thể thao được.

Đạp xe trên phố - Rèn luyện sức khoẻ
Đạp xe giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn

Tập yoga

Yoga là môn thể thao nhẹ phổ biến hiện nay giúp nâng cao sự kết hợp giữa tinh thần và cơ thể trong cùng một thời điểm. Yoga giúp cơ bắp khỏe mạnh, nâng cao sức khoẻ, thư thái tinh thần. Yoga giúp bạn chống lão hoá, cân bằng trạng thái tâm lý sau những ngày làm việc mệt mỏi. 

Tập yoga tại nhà - Rèn luyện sức khoẻ
Yoga giúp cơ bắp khỏe mạnh, thư thái tinh thần

Ngoài ra, yoga còn có thể kích thích tăng chiều cao. Bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới.

Aerobic

Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu.

Phần lớn các động tác trong bài tập Aerobic tập trung nhiều vào các vùng như hông, bụng và mông và do đó, bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Aerobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt. 

Một nhóm người tập Aerobic - Rèn luyện sức khoẻ
Aerobic giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và xả stress

Tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng giúp bạn có khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời, sống khỏe mỗi ngày, giải tỏa stress và đem lại cho bạn một hệ tim mạch tốt hơn. Đây cũng chính là một hình thức tập thể thao tại nhà, bạn chỉ cần mở những kênh youtube dạy nhảy và tập theo.

Nhảy dây

Đừng nghĩ nhảy dây chỉ là một trò chơi con nít. Đây là một cách rèn luyện sức khoẻ mang lại vô số lợi ích đối với sức khoẻ và vóc dáng. Nhảy dây là môn thể thao tác động tuyệt vời lên tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó giúp chân, cơ đùi, cơ tay vận động nhịp nhàng, linh hoạt hơn. Nếu bạn muốn luyện tập để tăng thêm sức bền thì hãy tăng tốc và nhảy nhanh hơn.

Đây cũng là một bài tập thích hợp đối với những người thừa cân và muốn giảm mỡ. Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt giúp thân hình bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Nhảy dây giúp bạn rèn luyện sức khoẻ
Nhảy dây giúp chân, cơ đùi, cơ tay vận động nhịp nhàng, linh hoạt hơn

Tập Gym

Đây là bộ môn đòi hỏi sự tham gia của phần lớn các nhóm cơ bắp với cường độ mạnh, khi hình thành thói quen tập, bạn sẽ có được kết quả hơn cả mong đợi. Những bắp thịt mềm nhũn và nhiều mỡ sẽ thay bằng sự rắn chắc của những cơ bắp khỏe đẹp.

Tập gym còn giúp bạn định hình khung người, kích thích cơ thể sản sinh ra hormon vui vẻ, giúp tinh thần sảng khoái, sống khỏe mỗi ngày.

2 người đang tập gym - rèn luyện sức khoẻ
Tập gym giúp bạn định hình khung người

Pilates

Pilates là một hình thức tập thể dục rèn luyện sức khoẻ ở cường độ thấp nhằm giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt cơ thể nhờ vào việc tập luyện tập trung chủ yếu đối với cơ bắp. Điều này có nghĩa là nó giúp cơ thể được cân bằng cơ bắp, cải thiện tư thế và giúp di chuyển thật dễ dàng, duyên dáng. Ngoài ra, pilates cũng giúp giảm cân toàn thân.

Tập Pilates tại nhà - Rèn luyện sức khoẻ
Pilates giúp cải thiện tư thế và giúp di chuyển dễ dàng

Bộ môn này cũng giống yoga ở chỗ không yêu cầu quá nhiều về thiết bị tập, nhưng vẫn có sự đòi hỏi về độ chính xác trong từng bước tập luyện. Không giống với 1 vài hình thức tập luyện khác, Pilates không chú trọng vào một bộ phận hay một nhóm cơ nào trên cơ thể mà giúp cho các bộ phận chính và toàn cơ thể được tập luyện đều đặn.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng cường độ tập luyện lý tưởng cho Pilates là 3 – 4 lần một tuần. Nếu giữ được cường độ luyện tập này sẽ giúp bạn đạt được lợi ích của bộ môn này một cách nhanh chóng.

Bơi lội

Với khả năng đốt cháy được 800 calo/h, bơi lội được xem như là môn thể thao có tác dụng nhất đối với việc giảm cân. Khi bơi, cơ thể bạn sẽ vận động đều đặn giúp tác động đến cơ, tiêu hao calo đồng thời có những tác động tốt tới hệ tim mạch.

Bên cạnh đó, bơi lội còn được khá nhiều người yêu thích nhờ vào khả năng giúp giải tỏa căng thẳng, tinh thần thoải mái sau những giờ làm việc, học tập,… căng thẳng mệt mỏi. Môn thể thao ngày cũng đặc biệt tốt để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Bơi lội là môn thể thao giúp rèn luyện sức khoẻ tốt
Bơi lội được xem là môn thể thao có tác dụng nhất đối với việc giảm cân

Thiền

Thiền là “liều thuốc bổ” cho cả thể chất và tinh thần của con người. Thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, mang lại hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn. Thiền còn giúp bạn kiểm soát lo lắng, thúc đẩy sức khoẻ cảm xúc và có thể giảm mất trí nhớ ở người già. 

Và nếu bạn là người có thói quen thức khuya thì thiền cũng chính là phương pháp được các chuyên gia khuyến khích tập luyện nhằm giải tỏa sự căng thẳng, và vào giấc nhanh hơn

Ngồi thiền yên tịnh - Rèn luyện sức khoẻ
Thiền là “liều thuốc bổ” cho cả thể chất và tinh thần

Bạn hãy chọn những không gian yên tĩnh trong nhà để thực hành thiền định đều đặn. Và lưu ý tránh xa điện thoại, facebook hay những thứ có thể khiến bạn sao nhãng trong quá trình thiền.

Leo cầu thang

Ngoài những hình thức rèn luyện sức khoẻ kể trên thì việc leo cầu thang cũng là một cách tập luyện thể dục thể thao tại nhà vừa an toàn vừa tiết kiệm. Bài tập này thích hợp cho người trẻ tuổi vì chúng khá nặng và có thể gây nguy hiểm cho người già

Việc leo cầu thang mỗi ngày cũng giúp giảm cân, tăng tuổi thọ và tốt cho tim mạch như những bài tập cardio. Ngoài ra, hình thức tập thể dục này còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ hay tiểu đường và tăng sức bền cho tim mạch, hệ hô hấp. Leo cầu thang thường xuyên sẽ giúp chữa bệnh đau lưng nếu thực hiện luyện tập đúng cường độ.

Leo cầu thang - Rèn luyện sức khoẻ cơ thể
Leo cầu thang cũng là một cách tập luyện tại nhà vừa an toàn vừa tiết kiệm

Trên đây là bài viết chia sẻ cho bạn những phương pháp rèn luyện sức khỏe giúp bạn giữ được cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, vui vẻ và sống khỏe mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày dịch. Hy vọng bài viết sẽ đem lại những thông tin hữu ích cho bạn nhé!


Xem thêm các bài viết liên quan tại:

7 bước đơn giản giúp bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày

10 việc đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để rèn luyện sức khỏe

Sinh viên thực hiện

Đỗ Thị Ngọc Ánh – 19051025