9 Tác dụng tuyệt vời từ việc nhảy dây hàng ngày có thể bạn chưa biết

Nhảy dây là một môn thể thao được nhiều người ưa thích vì sự đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng nhưng lại có tác dụng vô cùng to lớn trong việc rèn luyện cơ thể sức khỏe.

Vậy tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày là gì? Nhảy  như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Đây là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Để giải đáp những thắc mắc này mọi người cùng đón xem bài viết dưới đây nhé.

Những tác dụng tuyệt vời của việc nhảy dây hàng ngày

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.

Bài tập nhảy dây được tập luyện đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời để giảm cân. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần nhảy dây trong thời gian 30 phút bạn đã giải phóng được 450 calo và lượng calo khi bạn nhảy dây trong 10 phút sẽ tương đương với 30 phút chạy bộ hoặc 20 phút khiêu vũ thể thao. Vì sao lại có sự chênh lệch vậy?

Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được hoạt động, giúp kích thích các lớp mỡ thừa trong cơ thể nóng lên và đốt cháy được lượng calo dư thừa. Khác với các bài tập chỉ tác động lên một vài nhóm cơ cụ thể, nó tác động lên hầu hết tất cả các nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa đồng đều và vì thế sẽ sớm có một cơ thể cân đối săn chắc nhất.

Đọc thêm: Nhảy dây có làm to bắp chân không?

Nhảy dây giúp xương chắc khỏe.

Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nó không chỉ thể hiện sự phối hợp của cả chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn. Nhờ đó tập luyện đều đặn nhịp nhàng sẽ giúp phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân tăng độ chắc khỏe, độ dẻo dai cao hơn, giảm thiểu được nguy cơ chấn thương.

Nhảy dây cải thiện chiều cao.

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục thể thao vô cùng hiệu quả giúp tăng cường chiều cao cho bạn. Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập  sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn.  Chính vì vậy nhảy dây là phương pháp hữu ích cho người có chiều cao khiêm tốn vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe giúp cho xương cốt linh hoạt và khỏe hơn lại có thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Phương pháp tăng chiều cao này có thể thực hiện tại nhà không tốn quá nhiều công sức và thời gian.

Giúp tăng sức mạnh thân trên.

Các động tác vung dây khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ tác động nhiều đến vùng cơ vai, cơ bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và cánh tay khiến các vùng này cơ này phải hoạt động nhiều. Đồng thời, các vùng ngực, bụng, lưng cũng phải hoạt động liên tục bằng cách giữ thăng bằng khi cơ thể nhảy lên nhảy xuống. Nếu tập thường xuyên, toàn bộ phần thân trên của cơ thể sẽ được tăng sức mạnh tối đa, giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn, tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

Nhảy dây cải thiện khả năng thăng bằng.

Hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động khi nhảy. Để các động tác được thực hiện trơn tru và dây nhảy không bị bị vấp trong quá trình tập luyện, các bộ phận trên cơ thể đòi hỏi phải giữ thăng bằng.

Trên thực tế, cơ thể bạn càng giữ được độ thăng bằng tốt thì thời gian nhảy không bị hỏng càng tăng cao. Những người nhảy dây giỏi là người có khả năng giữ thăng bằng rất tốt và để cải thiện điều này thì bạn nên tập luyện thường xuyên hơn.

Nhảy dây giúp tăng sức bền.

Thực hiện bài tập tuy có vẻ đơn giản và dễ dàng nhưng nó lại có tác dụng giúp tăng sức bền rất tốt. Khi thực hiện, cơ thể bạn sẽ vận động liên tục, đều đặn và nhịp nhàng. Với tốc độ vừa vặn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được lượng calo đáng kể và đồng thời tăng nhịp tim, giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả.

Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, nếu bạn tập thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, tăng sức bền bỉ và cả khả năng chịu đựng của bản thân. Nếu bạn duy trì bài tập 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi 15-20 phút, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn và năng động hơn hẳn so với người không tập thể dục.

Nhảy dây cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nhảy dây có tác dụng tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, tăng tuần hoàn khí huyết, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhảy thường xuyên sẽ giúp lượng oxy cung cấp đến các cơ thể nhiều hơn, giúp cơ thể khỏe khoắn và sảng khoái hơn rất nhiều. Mỗi sáng khi thức dậy, bạn nên dành vài phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.

Giúp giải tỏa stress, căng thẳng.

Theo những nghiên cứu khoa học đã đưa ra, khi nhảy dây cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone đó là endorphin nó sẽ đem đến sự thư thái, thoải cho cơ thể. Khi hoạt động não bộ của chúng ta cũng vận động theo, nó sẽ hoạt động tốt hơn, tinh thần thoải mái đem lại nhiều sinh lực cho một ngày sinh hoạt làm việc năng động.

Giúp tăng tốc độ phản xạ.

Khi nhảy dây, phải duy trì được sự nhịp nhàng giữa tay và chân, não bộ của bạn sẽ phải tập trung cao độ để duy trì giúp 2 bộ phận này hoạt động phối hợp ăn ý với nhau để nhảy qua dây không  bị vấp. Tập luyện thường xuyên sẽ rèn được đôi mắt, đôi chân và đôi tay của bạn tăng tốc độ phản xạ, nhanh chóng linh hoạt xử lý các tình huống trong lúc nhảy cũng như là các tình huống bất ngờ trong cuộc sống một cách nhanh chóng. Chính vì vậy nên nhảy dây mỗi ngày để tăng sự linh hoạt và nhanh nhẹn cho cơ thể.

Kỹ thuật nhảy dây đúng cách và hiệu quả.

Bài tập nhảy dây có vẻ như là  rất đơn giản, nhưng nếu bạn không áp dụng kỹ thuật nhảy đúng thì rất khó đạt được kết quả mong muốn. Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, Sức khỏe đô thị xin chia sẻ với bạn bí quyết nhảy dây đạt hiệu quả cao nhất. Mọi người có thể tham khảo để áp dụng vào tập cho mình nhé!

Khởi động trước khi nhảy.

Cũng như tất cả các bài tập khác, để tránh khỏi những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện và mang lại hiệu quả tốt nhất thì khởi động là một bước rất quan trọng. Trước khi nhảy dây, nên khởi động thật kỹ các khớp như khớp cổ tay cổ chân, khớp gối, khớp hông và vận động nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. Khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta nóng lên, các khớp ma sát nhiều tạo độ trơn tăng cường hiệu quả nhảy dây và đồng thời giảm những chấn thương có thể gặp phải.

Lưu ý về vị trí đặt tay.

Một số lưu ý về vị trí đặt tay khi nhảy dây tham khảo từ các nhà nghiên cứu, chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao:

• Khi nhảy dây, bạn cần thả lỏng 2 vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút.
• Cổ tay và cẳng tay sẽ sử dụng trong mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây với vòng nhỏ để cẳng tay và cổ tay tập luyện nhịp nhàng, đều đặn.
• Khi mới bắt đầu nhảy, bạn nên tập từ từ, sau đó tăng thời gian và nhịp nhảy dần cao lên để nâng cao kỹ năng lẫn sức bền.
• Chỉ sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy, không nên dùng vai, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt rất nhanh.

Lựa độ cao thích hợp khi nhảy.

Khi bật nhảy càng cao thì lượng calo bạn tiêu hao sẽ càng nhiều và giúp đốt cháy mỡ thừa giảm cân nhanh, nhưng nó cũng sẽ khiến bạn mất nhiều sức hơn, cơ thể nhanh mệt và tiếp đất nặng nề vất vả hơn. Tùy thuộc và sức khỏe, thể lực và sức bền của mỗi cá nhân thì khi thực hiện nhảy dây bạn nên nhảy với độ cao thích hợp.

Các chuyên gia, huấn luyện viên thể dục khuyên bạn chỉ nên nhảy dây cao vài cm so với mặt đất. Và trong quá trình thực hiện, bạn nên tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào đôi chân, giúp giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương.

Thực hiện nhịp nhảy đều.

Khi nhảy dây bạn nên thực hiện một cách đều đặn và nhịp nhàng. Và lựa chọn dây để nhảy cũng là một yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất. Một số quy định về dây nhảy trong bộ môn này: độ dài phổ biến của dây nhảy là từ 2,5m đến 3m. Dây nhảy dài 2,7m là dây tiêu chuẩn cho người cao dưới 1,8m và dây 3m là dây tiêu chuẩn cho người cao hơn 1,8m. Khi nhảy nên giữ dây hình cung của độ dài sợ dây hơi chùng một chút để đảm bảo được kĩ thuật và đúng form.

Xem thêm : top 5 dây nhảy đáng mua nhất hiện nay

Thời gian nhảy dây hợp lý.

Theo một nghiên cứu thì khoảng thời gian từ 3h chiều đến 8h tối hàng ngày là thời điểm cơ thể có trạng thái hoạt động thể chất tốt nhất. Không nên nhảy ngay sau khi ăn trưa và ăn tối.

Và khoảng thời gian hợp lý nhất cho mỗi lần nhảy là 20 -30 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả lớn nhất. Và bạn nên duy trì 3-4 buổi/ tuần.

Tổng kết

Trên đây là những thông tin về tác dụng tuyệt vời của nhảy dây và đồng thời chia sẻ cách tập nhảy dây đúng cách được tham khảo từ các HLV thể dục. Hy vọng với những thông tin trên trên thì bạn sẽ nắm rõ hơn về bài tập nhảy dây và dành nhiều thời gian hơn để tập luyện nó. Sức khỏe đô thị chúc bạn thật nhiều sức khỏe với các buổi tập của mình nhé!

Xem thêm các bài viết liên quan:

top 10 phương pháp rèn luyện sức khỏe mỗi ngày

6 lợi ích khi tập thể thao hàng ngày

Người thực hiện: Phạm Thị Thúy Hằng – 19051075