Để nâng cao sức khỏe mỗi ngày, chúng ta cần phải có riêng cho mình những cuốn cẩm nang sức khỏe giúp cuộc sống trở nên lành mạnh hơn. Sau đây là 10 bí quyết để bạn có thể sống khỏe mỗi ngày.
Nội dung tóm tắt
Những thói quen gây hại đến sức khỏe
Chúng ta thường mắc phải những thói quen xấu gây hại đến cơ thể. Việc lặp đi lặp lại những thói quen này sẽ ảnh hưởng đến tương lai sau này. Dưới đây là những điều nên hạn chế để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
Ngủ muộn
Thức khuya là một thói quen xấu mà nhiều người mắc phải. Nó có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và có khả năng mắc một số các bệnh về huyết áp như: tiểu đường, tim mạch, ung thư và tăng cân mất kiểm soát,….
Vì giấc ngủ là thời gian cơ thể bạn được thư giãn và nghỉ ngơi. Lúc này, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Nếu thức khuya trong thời gian dài, có thể khiến cơ thể bị đình trệ, luôn trong trạng thái uể oải, mất tinh thần, làm việc mất tập trung, giảm hiệu quả công việc.
Hút thuốc
Hút thuốc cũng là một thói quen xấu và cực kỳ có hại cho cơ thể. Phần lớn đối tượng hút thuốc đều là nam giới. Họ cũng chính là nạn nhân của bệnh ung thư phổi, ung thư vòm họng, ung thư miệng, yết hầu,….
Không chỉ người hút mà thuốc lá còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể của những người xung quanh. Đặc biệt là trẻ em và phụ nữ mang thai. Thói quen xấu này ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mỗi ngày của chúng ta.
Không tập thể dục
Ngày nay, con người quá bận rộn với công việc và cuộc sống mà quên mất rèn luyện sức khỏe bản thân. Điều này mang lại không ít những tác động xấu lên cơ thể như béo phì, sức đề kháng thấp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, thiếu sức bền, mất ngủ,….
Nhất là đối với nhân viên văn phòng, khi phải ngồi trước máy tính nhiều giờ đồng hồ. Họ dễ dàng mắc phải cấc bệnh về lưng, khớp, hình thành bệnh trĩ,…
Uống quá nhiều rượu bia
Chắc hẳn những tác hại của việc uống nhiều rượu bia không còn quá xa lạ với nhiều người. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng gan, não và thần kinh, làm tăng nguy cơ ung thư, đột quỵ, loãng xương,….
Tuy vậy, không phải ai cũng có thể dễ dàng buông bỏ thói quen xấu này. Nhiều người vì công việc mà cũng phải thường xuyên phải sử dụng đồ có cồn. Chính vì thế mà, họ cần phải cần phải có những biện pháp bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
Ăn uống không lành mạnh
Vì cuộc sống bận rộn mà nhiều người lựa chọn đồ ăn nhanh thay vì đồ ăn tự nấu. Những thực phẩm này có chứa rất nhiều dầu mỡ và ảnh hưởng đến dạ dày, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Ngoài ra, đồ ăn không có đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất, luôn trong trạng thái mệt mỏi.
Ngoài ra, khi sử dụng quá mức những sản phẩm từ sữa hay thực phẩm có chứa quá nhiều đạm cũng ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
12 bí quyết giúp bạn nâng cao sức khỏe
Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, chúng ta cần phải tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao ưa thích như bơi lội, cầu lông, bóng đá, bóng bàn,…hay chỉ đơn giản là những bài tập đơn giản tại nhà. Thường xuyên đến phòng tập gym hay yoga cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp nâng cao sức khỏe.
Chỉ cần dành ra khoảng 30 phút rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về trí não, tim mạch, ung thư,…Nếu chịu khó luyện tập, cơ bạn sẽ tràn đầy năng lượng, nâng cao hiệu quả làm việc.
Ăn uống healthy
Một trong những cách chăm sóc sức khỏe là điều chỉnh chế độ ăn uống. Một cơ thể đủ chất sẽ giúp cho bạn có đủ năng lượng để hoạt động và làm việc cả ngày. Vì vậy chúng ta phải bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể như chất đạm, chất béo, chất xơ, sắt các loại vitamin,…Ngoài ra, chúng ta cũng nên hạn chế những thực phẩm dầu mỡ, đồ uống có cồn, có gas và các chất kích thích gây hại cho cơ thể.
Một thực đơn ăn uống healthy phù hợp sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và hạn chế bệnh tật. Vì vậy hãy chú ý đến việc ăn uống, đừng vì bận rộn mà bỏ qua những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thời gian nghỉ ngơi và thư giãn của mỗi chúng ta sau một ngày làm việc vất vả. Thế nhưng, có một số người lại không coi trọng điều đó, thậm chí thức đến 3 4h sáng. Không chỉ thức khuya mà ngủ quá nhiều cũng làm mụ mị đầu óc.
Để duy trì sức khỏe mỗi ngày, chúng ta nên ngủ đủ giấc. Một ngày chỉ nên ngủ 7-8 tiếng, khi ngủ tránh xa các thiết bị điện tử có hại cho trí não. Một giấc ngủ sâu sẽ làm cho tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống.
Khám bệnh định kỳ
Chúng ta vẫn thường nói “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, hãy lắng nghe cơ thể bạn đang nói gì. Khi cảm thấy không khỏe, hãy tìm lời khuyên từ những chuyên gia để nâng cao sức khỏe mỗi ngày.
Hiện nay, có rất nhiều gói dịch vụ chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình. Gói dịch vụ được cung cấp bời các bệnh viện và các trung tâm y tế. Chúng bao gồm các dịch vụ: Thăm khám tổng quan, chụp cắt lớp, xét nghiệm,…kèm theo đó là các lời khuyên và tư vấn sức khỏe từ các bác sĩ.
Thường xuyên cập nhật các tin sức khỏe
Để theo dõi sức khỏe bản thân, bạn có thể cập nhật những tin tức trên nhiều kênh sức khỏe uy tín. Điều này sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức khoa học về sức khỏe. Từ đó, biết chăm sóc sức khỏe gia đình một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn nên tìm kiếm những kênh thông tin chính thống được Bộ y tế kiểm duyệt. Hạn chế những thông tin sai lệch hay phương pháp khám chữa bệnh phản khoa học.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là một trong nhiều lý do khiến cơ thể bạn chịu những ảnh hưởng tiêu cực. Vì thế, học cách kiểm soát căng thẳng đồng nghĩa với việc cải thiện tình trạng cơ thể.
Làm việc quá sức chính là nguyên nhân chính gây nên stress. Bạn cần có một thời gian biểu hợp lý, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện điều độ sẽ giúp bạn có tinh thần làm việc phấn chấn và đạt hiệu suất cao.
Không hút thuốc
Như đã đề cập phía trên, hút thuốc mang lại rất nhiều tác hại. Thay thế thói quen hút thuốc bằng những thói quen lành mạnh hơn như: nhai kẹo cao su, uống các loại nước ép hoa quả,….
Việc nâng cao sức khỏe mỗi ngày là điều quan trọng nhất. Hãy dừng thói quen này ngay nhé!
Đi bộ là phương pháp giảm stress và nâng cao sức khỏe
Đi bộ là phương pháp đơn giản giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao tuổi thọ.
Không mất nhiều thời gian như những môn thể thao khác, bạn có thể đi bộ mọi lúc mọi nơi. Bất kể là đi học, đi làm hay đi chợ, dành ra một vài phút thư thái tản bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trông thấy.
Hạn chế sử dụng đồ điện tử
Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng các thiết bị điện tử là bắt buộc. Thế nhưng, sử dụng sai cách lại dẫn đến hậu quả khôn lường.
Lạm dụng điện thoại hay máy tính có ảnh hưởng xấu đến mắt, đặc biệt là sử dụng trong bóng tối. Chưa kể đến, những nguy cơ làm hại đến thần kinh nhất là với trẻ nhỏ. Hạn chế đồ điện tử cũng là một phương pháp giúp giữ gìn sức khỏe mỗi ngày.
Luyện tập hít thở đúng cách
Để cơ thể nhận được nhiều oxy và lưu thông máu, chúng ta cần phải tập hít thở đúng cách. Hơn nữa, hít thở sâu còn giúp xua tan trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, có rất nhiều người chưa biết cách hít thở để cải thiện sức khỏe.
Đầu tiên, hãy đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở của mình. Hít một hơi thật sâu và căng bụng lên. Nín thở và đếm từ 1 đến 6. Sau đó thở ra từ từ, bụng xẹp lại, đếm từ 1 đến 7. Bạn có thể lặp lại các bước này mỗi khi thấy stress để tinh thần được thư giãn.
Bạn có thể tham khảo cách Hít thở đúng để đẩy lùi bệnh tật từ Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu
Kết luận
Tóm lại, sức khỏe là món quà quý giá nhất của con người. Chúng ta cần trân trọng và bảo vệ sức khỏe mỗi ngày. Hãy chú ý từ những hành động nhỏ để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
Top 7 thực đơn eat clena & ứng dụng giảm cân siêu tốc
Top 5 thiết bị thể dục tại nhà bạn cần có
Top 5 bài tập cơ bụng 11 hiệu quả bất ngờ giúp chị em khỏe đẹp đón Tết
Trịnh Phương Anh
16040832