10 dụng cụ tập gym tại nhà tốt nhất

Cuộc ngày càng trở nên bận rộn, mọi người không có đủ thời gian để đến các phòng tập, vì thế mà tập gym tại nhà đang dần trở nên phổ biến. Tuy nhiên để lựa chọn một dụng cụ tập gym tại nhà không hề dễ dàng, đặc biệt với những người mới tập. Do đó, bài viết này sẽ chia sẻ 10 loại dụng cụ tập gym tại nhà tốt nhất năm phù hợp cho việc tập luyện của bạn

Tại sao cần sắm dụng cụ tập gym tại nhà ?

  • Tiết kiệm thời gian. Thay vì việc phải chen chúc giành máy tập, đợi máy trong những phòng gym đông đúc thì việc tập luyện ở nhà trở nên dễ chịu hơn nhiều lần.
  • Thời gian tập linh hoạt. Bạn có thể tập luyện bất cứ thời gian rảnh nào mà không cần phụ thuộc vào lịch trình, giờ mở cửa, thời tiết hay giao thông. Nhất là khi bạn là một người bận rộn hoặc nhiều thành viên khác trong gia đình cũng có nhu cầu tập thể dục thể thao.
  • Tiết kiệm chi phí. Tập gym không phải là tập luyện ngày một ngày hai mà thấy được kết quả mà là cần một thời gian dài kiên trì luyện tập. Vì thế xét về lâu dài, việc đầu tư một vài dụng cụ tập gym tại nhà sẽ tiết kiệm chi phí hơn nhiều so với việc đến phòng tập.
  • Gia tăng động lực cho bản thân và tạo sự thoải mái trong lúc tập luyện.

Dụng cụ tập gym tại nhà

Các yếu tố bạn nên cân nhắc trước khi mua dụng cụ tập gym tại nhà

Để mua được dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả, bạn nên tìm hiểu trước để chọn loại dụng cụ và loạt phù hợp nhất với nhu cầu tập luyện của bạn. Dưới đây là những gợi ý căn bản nhất khi bạn quyết định hạ tay mua bất cứ dụng cụ tập gym nào

Xác định mục đích sử dụng

Hãy tự xác định mục tiêu đào tạo của bạn là gì, bạn muốn tăng cân, giảm cân hay giữ dáng. Từ đó mới tìm ra dụng cụ tập phù hợp. Ví dụ như muốn mở rộng cơ vai, nở ngực thì nên chọn dụng cụ tập lưng, vai như máy chạy bộ, ngực, máy kéo.

Xác định không gian sử dụng

Trước khi mua máy tập gym tại nhà, bạn nên tính toán để đặt máy ở đâu, diện tích bao nhiêu. Một điều cần lưu ý là không nên tập ở những nơi quá thoáng như tầng thượng hoặc những nơi quá bí mật như tầng hầm. Hầu hết các máy tập thể dục đa chức năng tại nhà đều có kích thước lớn, vì vậy không gian để lắp đặt máy cũng phải lớn. Nếu ngôi nhà khiêm tốn, bạn có thể nghĩ đến dụng cụ tập chuyên dụng, ít chức năng hơn nhưng nhỏ hơn và di động hơn.

Xác định ngân sách mua

Ngân sách tập gym tại nhà của bạn là bao nhiêu? Hãy bắt đầu tổng hợp chi phí thực tế bạn sẽ phải bỏ ra và xác định số tiền bạn có thể mua thiết bị. Xác định ngân sách của bạn là giúp bạn có quyết định mua khôn ngoan hơn.

10 dụng cụ tập gym tại nhà tốt nhất bạn cần có

Tiếp theo tôi xin giới thiệu với bạn Top 10 dụng cụ tập gym tại nhà tốt nhất trên thị trường hiện nay. Đây đều là những dụng cụ được đánh giá cao về hiệu quả luyện tập, độ phổ biến cao trên thị trường và đặc biệt là mức giá khá mềm.

Tạ chuông (Kettlebell)

Nhờ kích thước nhỏ gọn, bạn có thể dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào và mang di chuyển cũng tiện gọn. Nó là dụng cụ tập gym lý tưởng cho việc tập nhịp thở và tăng sức mạnh độ dẻo dai cho cơ bắp. Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ. Có nhiều sự lựa chọn tạ chuông với sự đa dạng vể cả kích thước, mẫu mã và giá cả.

Tuy nhiên khi mua tạ chuông bạn cần chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Con lăn tập bụng (AB Wheel)

Nếu bạn muốn sở hữu vùng thân giữa (vùng “core”, bao gồm bụng, hông, lưng dưới) săn chắc, bạn không thể bỏ qua con lăn tập bụng. Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai.

Dây đàn hồi thể hình (Resistance Bands)

Dây đai thể hình là một dụng cụ tập gym đặc biệt tiện lợi nhờ nó vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Dây đai dễ dàng mang theo bất kì đâu, mặt khác lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn. Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh động của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động đến cơ thể và giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Dây nhảy (Jump-rope)

Dù thích hay không thích thì các bài tập cardio vẫn giữ vị trí quan trong trong việc luyện tập. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ là một dụng cụ tập gym lý tưởng. Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể cho bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio với cường độ cao xoay quanh dây nhảy.

Tạ tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells)

Thay cho những loại tạ tay truyền thống cố định trọng lượng, tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ, tùy theo sức tập của mỗi người, mang tính thực tế cao và hiệu quả về chi phí. Thay vì chi hàng số tiền cho dòng tạ truyền thống với những mức trọng lượng khác nhau, bạn chỉ cần vài phút đã dễ dàng thay đổi mức độ của tạ tùy biến. Đồng thời, loại tạ này được đánh giá là dụng cụ tập gym tại nhà đầy tiện lợi vì sự nhỏ gọn của mình.

Ống lăn (Foam Roller)

Ống lăn có tác dụng lưu thông máu, giải phóng căng thẳng, cung cấp dinh dưỡng cho các noron thần kinh điều khiển cơ trong quá trình luyện tập. Dụng cụ tập gym này giúp làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cơ bắp. Để làm tăng năng suất hoạt động, duy trì sức lực và sự dẻo dai trong quá trình tập bạn nên tập với ống lăn khi khởi động. Ngoài ra nó còn giúp rút ngắn thời gian phục hồi và khiến cơ thể bớt đau nhức vào hôm sau.

Dây kháng lực TRX

TRX là dụng cụ tập gym được yêu thích bởi các huấn luyện viên thể hình với độ gọn nhẹ, giá cả phải chăng, tính linh động cao và dễ dàng mang theo bất cứ đâu. Bạn có thể treo dây vào sàn nhà hay khung cửa sau đó móc tay hoặc chân vào dây và để phần còn lại của cơ thể hướng về sàn tập. Mỗi bài tập với dây kháng lực thông qua kết hợp chống đỡ và chuyển động cơ bắp sẽ tạo được sức bền, sự dẻo dai và thăng bằng cho cơ thể.

Xà đơn (Pull-Up Bar)

Xà đơn là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.

Với các bài tập đơn giản, nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,… đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống và phòng ngừa nhiều căn bệnh về xương khớp. Vì thế, nếu bạn cần dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì xà đơn chắc chắn không thể thiếu.

Tháp năng lượng (Steelbody Strength Training Power Tower)

Tháp năng lượng là một dụng cụ tập gym đa năng, cho phép luyện tập trên nhiều phần cơ thể. Giữa các động tác kéo, chống đẩy và nâng đầu gối thẳng đứng bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn, bạn sẽ có thể tập luyện cho phần thân trên và phần core săn chắc. Ngoài ra tấm đệm lưng phía sau đẻ hỗ trợ bạn trong các bài tập. Và mặc dù đây là một thiết bị siêu chắc chắn được làm từ thép chịu lực, nhưng nó không chiếm nhiều diện tích vì thế nó trở nên hoàn hảo cho một phòng tập thể dục tại nhà.

Đĩa tập thăng bằng Bosu (BOSU Balance Trainer)

Bạn có thể làm bất cứ điều gì trên Bosu Balance Trainer. Nó là dụng cụ tập gym với các bài tập độc đáo, đầy thử thách và hiệu quả cao để luyện tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và độ bền. Các bài tập có thể tải xuống được các chuyên gia trong ngành phát triển để cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể.Thiết bị này là một (một nửa) quả bóng vì thế nó mang lại sự đa dạng và tiết kiệm không gian.

Bài viết liên quan:

Nên ăn gì trước khi tập gym mà vẫn giảm cân?

Một số lưu ý khi chọn xe đạp tập thể dục bạn nên biết

Nguyễn Thị Cẩm Huyền – Lớp TMĐT 3104 1 – MSV: 16050574

Bài viết tham khảo tại EllenMan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *