Top 5 bài tập Yoga giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp

 

Top 5 bài tập Yoga giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp

 

Mở đầu

Bạn luôn mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối , khoẻ đẹp , điều mà hầu hết mọi người đều quan tâm và ao ước.Vậy thì câu hỏi luôn được đặt ra là làm thế nào để mỗi người chúng ta có thể sở hữu và duy trì một thân hình như mong muốn.Ngày nay có rất nhiều bộ môn thể thao có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình, trong đó Yoga được cho là bộ môn thể dục nhẹ  nhàng nhưng lại cực kỳ hiệu quả và đặc biệt là nó áp dụng được cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

Từ lâu Yoga được biết đến là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp cho cơ thể khoẻ mạnh và dẻo dai hơn. Không chỉ vậy, Yoga còn có tác dụng tuyệt vời trọng việc giữ dáng , giảm cân , giúp chị em phụ nữ sỡ hưu một thân hình cân đối nên rất được ưa chuộng hiện nay.Cùng bắt tay vào thực hiện ngay 5 bài tập đơn giản mà hiệu qủa dưới đây để  sở hữu một vóc dáng chuẩn đẹp bạn nhé.

1 Plank pose ( tư thế yoga tấm ván)

Một trong những phương pháp đốt mỡ bụng nhanh nhẩt và hiệu quả nhất đó chính là tư thế Plank .Với động tác rất đơn giản , bạn có thể tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ  như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn sở hữu vóc dáng săn chắc , thon gọn.

Plank Pose

2.Chair pose(Tư thế yoga chiếc ghế )

Chair Pose là một trong những bài tập yoga mang lại hiệu quả nếu bạn chăm chỉ áp dụng thường xuyên .Đặc điểm của nó là bạn phải tưởng tượng rằng mình đang ngồi trên một chiếc ghế và cần chú tâm vào cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động , bên cạnh đó bạn cần tăng cường sự tập trung cho trí não.

Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng trên thảm yoga. Sau đó, bạn trùng đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Bạn dơ tay cao lên trên đầu và hơi nghiêng thân trên về phía trước rồi thở ra.Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cố gắng để bản thân thật tập trung.Việc giữu nhịp thở đều đặn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn đó.

 

Chair Pose

3.Cobra pose( tư thế rắn hổ mang)

Cobra Pose là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng nó  đem lại hiệu quả cao.Không chỉ giúp bụng, mông săn chắc mà  động tác này còn hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe, thúc đẩy lưu thông máu, giảm stress, kích thích hệ tuần hoàn tiêu hóa.

Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản : Nằm úp mặt xuống sàn sao cho cả người chạm đất. Sau đó, đặt hai bàn tay ở vị trí ngang bằng vai, dùng sức hai cánh tay từ từ nâng và hạ phần thân trên xuống.Bạn nên thực hiện động tác 30 nhịp mỗi lần để đem lại hiệu quả cao nhất.

Corba Pose

4.Warrior I Pose ( tư thế yoga chiến binh)

Bài tập Yoga này mô phỏng động tác của các chiến binh thời xưa. Với các tư thế khụy gối, nâng cột sống, các động tác này không những giúp bạn giảm cân, đốt mỡ ở vùng cánh tay và đùi.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, bước chân phải lên, hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay hướng lên trên nhằm tạo thành góc 60 độ so với mặt đắt, mắt nhìn theo tay. Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống rồi giang ngang bằng vai. Tiếp theo, ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và hơi khom về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay.

warrior pose

 

5.Moutain Pose (Tư thế yoga ngọn núi )

Cuối cùng danh sách các bài tập Yoga giữ dáng là Mountain Pose. Nếu thực hiện thường xuyên bài tập này, đầu gối và đùi của bạn sẽ săn chắc và khỏe mạnh, lưng thẳng hơn cho bạn dáng đứng cao và đẹp. Ngoài ra, bài tập Tadasana còn kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng.

Để bắt đầu, bạn đứng thật thẳng, buông hai tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai. Giữ cho cơ đùi bạn thật vững chắc. Hít vào và khẽ nâng gót, đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

mountain pose

 

Dưới đây là một số trung tâm Yoga uy tín tại Hà Nội mọi người có thể tham khảo nhé!

1.Trung tâm Fitness & Yoga California

Tại trung tâm Fitness & Yoga California, những xu hướng tập luyện mới nhất như cách giảm cân hiệu quả cùng với các lời tư vấn, lời khuyên trực tiếp từ nhiều chuyên gia và vô số những thông tin hữu ích về sức khỏe luôn được trung tâm cập nhật hàng ngày. Hơn thế nữa, trung tâm có các chương trình ưu đãi đặc biệt cho phụ nữ như “giảm 9kg cùng Yoga”

Địa chỉ:

    • Capital Building, 41, Hai Bà Trưng , Quận Hoàn Kiếm, HN
    • Sky City Tower, 88, Láng Hạ , Quận Đống Đa, HN
    • Times City, Tòa nhà T18 – 458 Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, HN
    • Tòa nhà Mipec Riverside số 2, phố Long Biên II, Quận Long Biên, HN
    • Tầng 3 & Tầng 4, Tòa nhà Long Giang, Trung tâm điện máy Pico, 173 Xuân Thủy, Quận Cầu Giấy, HN
    • Trung Tâm Thương Mại Royal City 72A Nguyễn Trãi, P. Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, HN
  • Hotline: 1800 6995
  • Website: www.cfyc.com.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/cfycvn/

2.Trung tâm Yoga Ananda

Đến với trung tâm Yoga Ananda Hà Nội, bạn sẽ được hướng dẫn những cách chăm sóc đúng cách, phù hợp với sức khỏe của mình. Yoga Ananda là nơi bạn có thể thư giãn, khám phá thế giới bên trong con người mình, giúp bạn tăng cường và tích lũy năng lượng sống tiềm ẩn trong mỗi con người. Ngoài ra, trung tâm có đội huấn luyện viên cá nhân dày kinh nghiệm, luôn luôn tận tâm với từng hội viên.

Tại trung tâm giảng dạy dòng Yoga Rajadhiraja (Yoga Vua của các vị Vua) là dòng Yoga có nguồn gốc cổ xưa thuần khiết và chuẩn mực nhất, không bị pha tạp với thể hình hay thể dục nhịp điệu, thể dục dụng cụ v.v.., như Yoga hiện đại. Dòng Yoga này với những động tác không quá khó nhưng tác động sâu lên các huyệt đạo, các tuyến, hạch trong cơ thể, và đặc biệt là tác động lên các luân xa của con người, giúp cân bằng hooc môn và khí huyết, cho người tập có được lợi ích hoàn hảo về cơ thể và tâm trí.

THÔNG TIN CHI TIẾT:

  • Địa chỉ: Tầng 9, 100 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội – 024 6686 1296
  • Hotline: 0963961796
  • Fanpage: https://www.facebook.com/yogaanadahanoi/
  • Website: http://yogaananda.com.vn/

3.Trung tâm OM Factory Hà Nội

OM Factory Hà Nội – Thương hiệu Yoga nổi tiếng đến từ New York, là Trường học Yoga hàng đầu tại Việt Nam với phòng học hiện đại, giúp hoà mình với thiên nhiên, được trang bị sẵn thảm tập và các dụng cụ hỗ trợ tập luyện Yoga cho các học viên. Với đội ngũ giáo viên Việt Nam và giáo viên Mỹ được đào tạo bài bản từ những giảng viên nổi tiếng đến từ OM Factory New York bên cạnh đội ngũ giáo viên Ấn Độ có nhiều năm kinh nghiệm trong việc giảng dạy Yoga tại Việt Nam, OM Factory Hà Nội chính là địa chỉ đáng tin cậy và không thể thiếu của các tín đồ Yoga trong nhiều năm qua.

Ghi dấu ấn với các bộ môn Aerial Yoga, Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga, Power Yoga, Yin Yoga…, OM Factory Hà Nội sẽ giúp bạn trải nghiệm đầy đủ các bộ môn Yoga mà bạn yêu thích trong mọi khung giờ và đặc biệt là bạn có thể tập luyện Yoga được hàng ngày, hàng tuần với mức chi phí vô cùng hợp lý và phù hợp với mọi đối tượng học viên. Bên cạnh đó, giúp cho các học viên được tiếp cận nhiều hơn với các bộ môn Yoga đang thịnh hành trên thế giới, OM Factory Hà Nội còn mở rộng quy mô, đào tạo thêm các loại hình Yoga trên không, xiếc, vòng, bungee bên cạnh việc phát triển các workshop, các show biểu diễn dành cho các tín đồ yêu thích bộ môn Yoga.

THÔNG TIN CHI TIẾT:

  • Địa chỉ:
    • Tầng 5, 135-137 Bùi Thị Xuân, Hai Bà Trưng, Hà Nội – 024.6263.1515 & 024.6265.1155
    • Số 7, Ngõ 9, Đặng Thai Mai, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội – 08.688.92944

  • Fanpage: https://www.facebook.com/omfactoryhanoi/
  • Website: https://omfactory.vn/

4. Trung tâm Fitness Garden

Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm Yoga đẳng cấp với nội thất khuôn viên vườn xanh mát và gần gũi với thiên nhiên thì hãy tìm đến Fitness Garden. Nếu bạn muốn tập luyện trong nhà trong sự hài hòa, và có một nơi thư giãn tại bể bơi trong một không gian xanh mát, ngập tràn năng lượng thì Fitness Garden cũng sẽ đáp ứng đầy đủ cho bạn.

Fitness Garden được xây dựng tiêu chuẩn 5 sao với các dịch vụ tập luyện thể dục thể thao bao gồm: Gym, Group-X, Yoga, Xông, Sục và hệ thống bể bơi 4 mùa hiện đại. Fitness garden không đơn thuần chỉ là nơi tập luyện, nâng cao sức khỏe mà đó còn là địa điểm gặp gỡ, trao đổi, sinh hoạt thường nhật của hội viên.

Tại Fitness Garden, bạn sẽ được tập luyện trong khoảng không gian rộng đến hơn 3000m2 với đầy đủ dịch vụ vô cùng tiện nghi. Hơn thế, Fitness Garden còn sở hữu một đội huấn luyện cá nhân chuyên nghiệp với kinh nghiệm lâu năm giúp bạn có kế hoạch tập luyện chuẩn xác đem lại kết quả cao nhất. Bạn cũng có thể đăng ký tập thử trên website của trung tâm.

THÔNG TIN CHI TIẾT:

  • Địa chỉ: Tầng KT, tòa nhà Golden Land số 275 Nguyễn Trãi, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
  • Hotline: 024.6655.2188
  • Website: https://www.fitnessgarden.vn/

Kết luận:

Cuộc sống bận rộn khiến bạn muốn dành thời gian cho việc luyện tập thể thao, nâng cao sức khỏe trở nên vô cùng khó khăn. Những lúc này, các bài tập Yoga đơn giản có tác dụng làm cho săn chắc các cơ trong cơ thể, nhất các ở vùng eo, mông, hông sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.

Hãy lên hoạch và khôi phục lịch trình luyện tập Yoga ngay hôm nay để lấy lại sức khỏe và vóc dáng chuẩn nhé!

Vũ Hải Yến- 18050639

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *