Ngủ trưa có tốt không? 3 khoảng thời gian ngủ trưa tốt nhất

Ngủ trưa có tốt không
Ngủ trưa có tốt không

Qua các nghiên cứu, giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp cơ thể tỉnh táo. Phục hồi và tăng năng suất làm việc vào buổi chiều. Người ít khi chợp mắt buổi trưa sẽ có cảm giác lâng lâng, buồn ngủ và mệt mỏi vào thời gian còn lại trong ngày. Vậy, ngủ trưa có tốt không? Lợi ích của ngủ trưa như thế nào và nên ngủ bao lâu?

Có nên ngủ trưa không?

Ngủ trưa là giấc ngủ diễn ra vào giữa ngày. Thời gian thường từ 12h đến 14h chiều. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà giấc ngủ trưa có thời gian dao động khác nhau. Vậy, ngủ trưa có tốt không?

Ngủ trưa có tốt không? Ngủ trưa là giấc ngủ cực kì quan trọng bên cạnh giấc ngủ chính. Theo đó, giấc ngủ trưa có ảnh hướng lớn đến sức khỏe của mỗi con người. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa không đúng cách sẽ gây ra những tác hại nhất định đối với sức khỏe của bạn.  Và điều này sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Lợi ích từ ngủ trưa

Rất nhiều người thường băn khoăn rằng ngủ trưa có tốt không. Thế nhưng, khoa học đã chứng minh một giấc ngủ trưa đúng cách và đủ giấc được coi như một liều thuốc tốt nhất để ngăn ngừa mệt mỏi và giảm stress. Ngoài ra, ngủ trưa còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời:

  • Giúp tăng sự tỉnh táo, khả năng tập trung và xử lý thông tin
  • Gia tăng cảm giác sảng khoái, thư giãn đầu óc
  • Thúc đẩy quá trình tái tạo da
  • Kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác đói bụng
  • Ngăn ngừa mất trí, cải thiện trí nhớ
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Giảm 37% nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Giúp ổn định huyết áp của những bệnh nhân huyết áp cao

Không ngủ trưa có tốt không?

Không ngủ trưa có tốt không? Bạn có biết rằng, không ngủ trưa cũng được xem như một bệnh mất ngủ? Thông thường cơ thể chúng ta trong tình trạng khỏe mạnh nhất là vào buổi sáng. Sau một buổi sáng tập trung công việc, bạn sẽ dễ sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, lúc này mọi người cần phải nghỉ ngơi. Nếu không được nghỉ ngơi kịp thời não bộ sẽ bắt đầu hoạt động một cách yếu ớt. Dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ.

Theo đó, không ngủ trưa chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tập trung chú ý. Và làm giảm sút khả năng lao động, tâm trạng cũng trở nên khó chịu, nóng tính. Làm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc vào buổi chiều của bạn. Chính vì thế, sau một buổi sáng làm việc cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để nạp thêm năng lượng cho buổi chiều để đạt hiệu quả công việc cao nhất.

Ngủ trưa mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời
Ngủ trưa có tốt không?

Ngủ trưa bao lâu?

Ngủ từ 10 – 15 phút

Với giấc ngủ ngắn từ 10 – 15 phút. Giấc ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, tập trung tinh thần tốt hơn. Thời gian ngủ ngắn phù hợp cho nhiều người. Đặc biệt là những người thường xuyên bị mất ngủ về đêm.

Ngủ trưa 30 phút

Đây là một trong những khoảng thời gian ngủ trưa lý tưởng và được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. Giấc ngủ với 30 phút giữa ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta có đủ thời gian thả lỏng. Đồng thời phục hồi các cơ, thư giãn đầu óc, tỉnh táo. Khiến tinh thần sảng khoái hơn.
Đối với khoảng thời gian ngủ trưa này đủ để bạn ngả lưng xuống giường hoặc chiếc ghế sofa để đỡ đau nhức xương khớp.
Duy trì thời gian ngủ lý tưởng trong thời gian dài có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…

Ngủ trưa khoảng 30p là thời gian ngủ lý tưởng nhất
Ngủ trưa khoảng 30p là thời gian ngủ lý tưởng nhất

Ngủ trưa khoảng 60 phút

Khoảng thời gian ngủ dài khoảng 60p sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thực hiện các quá trình tái tạo, giải phóng và tăng khả năng nhận thức. Cơ thể cũng sẽ có thời gian để thực hiện các chu kỳ giấc ngủ trong đó có giai đoạn ngủ sâu.

Tuy nhiên, điều này khiến chúng ta khó khăn hơn khi thức dậy. Sau khi thức dậy sẽ cần một khoảng thời gian để tỉnh táo trở lại. Thế nhưng đây lại là liệu pháp tốt nhất để có thể cải thiện được trí nhớ và và tinh thần.

Ngủ trưa nhiều có tốt không?

Ngoài những tác dụng của ngủ trưa mang lại thì việc ngủ trưa quá nhiều cũng không tốt. Giấc ngủ trên 60p thường được coi là giấc ngủ trưa dài và không được khuyến khích nhiều. Mặc dù chúng có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bởi vì giấc ngủ này đảm bảo đầy đủ các giai đoạn như ngủ nông, ngủ sâu. Và giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) và có thể xuất hiện những giấc mơ, y hệt như giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ quá dài có thể làm cản trở giấc ngủ ban đêm, gây mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Một số trường hợp cảm thấy choáng váng sau giấc ngủ trưa quá dài.

Ngủ trưa quá nhiều có thể gây mất ngủ vào ban đêm
Ngủ trưa quá nhiều có thể gây mất ngủ vào ban đêm

Qua đây, có lẽ bạn đọc đã tự có câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa có tốt không rồi. Trên thực tế có đến 25 – 30% người không ngủ trưa và cảm thấy không cần thiết phải ngủ trưa. Thế nhưng, khoa học đã chứng minh rằng nếu không ngủ trưa con người sẽ bị căng thẳng đầu óc và dẫn đến mệt mỏi. Ngoài ra, sẽ gắng sức sẽ làm tiêu hao sinh lực. Tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc ảnh hưởng tới hệ thần kinh. 

> Các bài viết liên quan:

Bị mất ngủ: 6 cách trị chứng mất ngủ đơn giản mà cực hiệu quả

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*